Toukka (Caterpillar, Paschimottanasana)

Suositeltava pitoaika:

3-5 minuuttia

Hyödyt:

  • Avaa jalkoja sekä takaa että edestä
  • Avaa ja venyttää selkää
  • Edesauttaa ruuansulatusta
  • Rauhoittaa hermostoa

Vasta-aiheet:

  • Saattaa pahentaa iskiasta

Asanaan meno:

  1. Isti jalat suorana(tai hieman koukussa) edessäsi
  2. Lähde hiljalleen eteentaivutukseen ja anna selän pyöristyä
  3. Laske kädet jalkojen viereen, kämmenet ylöspäin

Asanasta pois tulo:

  1. Käännä kämmenet kohti lattiaa ja työnnä itsesi hiljalleen nikama nikamalta ylös
  2. Tee istuen lyhyet palauttavat kierrot tai hetki tuulilasinpyyhkijä-liikettä

Variaatiot & apuvälineet:

  • Tyyny tai viltti lantion alla auttaa lantiota kallistumaan niin, että eteentaivutus on hepompi tehdä
  • Pään alle voi laittaa tueksi joko blokin tai bolsterin (pitkittäin jalkojen päälle)
  • Jalat voivat olla reilustikin koukussa, laita esimerkiksi vilttirulla polvitaipeiden alle
  • Raskaana ollessa jalat voivat olla leveämmällä

Meridiaanit & chakrat:

  • Munuais- ja virtsarakkomeridiaanit
  • Juuri- ja sakraalichakra

Takaisin

Toukka-asanassa selkä saa pyöristyä reilusti
Polvet voivat olla reilustikin koukussa ja pään alle voi laittaa tueksi esimerkiksi blokin