Suositeltava pitoaika:
3-5 minuuttia
Hyödyt:
- Avaa jalkoja sekä takaa että edestä
- Avaa ja venyttää selkää
- Edesauttaa ruuansulatusta
- Rauhoittaa hermostoa
Vasta-aiheet:
- Saattaa pahentaa iskiasta
Asanaan meno:
- Isti jalat suorana(tai hieman koukussa) edessäsi
- Lähde hiljalleen eteentaivutukseen ja anna selän pyöristyä
- Laske kädet jalkojen viereen, kämmenet ylöspäin
Asanasta pois tulo:
- Käännä kämmenet kohti lattiaa ja työnnä itsesi hiljalleen nikama nikamalta ylös
- Tee istuen lyhyet palauttavat kierrot tai hetki tuulilasinpyyhkijä-liikettä
Variaatiot & apuvälineet:
- Tyyny tai viltti lantion alla auttaa lantiota kallistumaan niin, että eteentaivutus on hepompi tehdä
- Pään alle voi laittaa tueksi joko blokin tai bolsterin (pitkittäin jalkojen päälle)
- Jalat voivat olla reilustikin koukussa, laita esimerkiksi vilttirulla polvitaipeiden alle
- Raskaana ollessa jalat voivat olla leveämmällä
Meridiaanit & chakrat:
- Munuais- ja virtsarakkomeridiaanit
- Juuri- ja sakraalichakra