Tämä osio on pyhitetty itselleni äärimmäisen rakkaalle joogamuodolle, yin joogalle. Yin joogalla on ollut todella suuri vaikutus omaan hyvinvointiini – niin keholliseen palautumiseen kuin henkiseen tasapainoonkin.
Tältä sivulta löydät kaiken olennaisen yin joogasta: mistä siinä on kyse, millaisia hyötyjä se tuo mukanaan ja miten pääset helposti alkuun kotona.
Sisällysluettelo:
- Mitä on Yin Jooga?
- Yin Joogan hyödyt
- Yin Joogan periaatteet
- Yin Jooga asanat
- Yin jooga & apuvälineet
- Missä Yin Joogaa voi harrastaa?
Mitä on Yin Jooga?
Yin jooga on hidas ja passiivinen joogamuoto, jossa asanat tehdään useimmiten lattiatasossa ja niissä viivytään yhdestä jopa kymmeneen minuuttiin.
Yin joogassa pyritään lihasten sijaan vaikuttamaan sidekudoksiin: Nivelsiteisiin, rustoihin ja faskiaan. Lihasten aktivointia vältetään mahdollisimman paljon ja asanoissa pysymiseen käytetään apuna painovoiman lisäksi erilaisia apuvälineitä.
Huomio: Tämä postaus sisältää affiliate-linkkejä, joiden kautta saan pienen komission, mikäli päädyt ostamaan tuotteen. Affiliate-linkit on merkitty *-merkillä. Komissiolla ylläpidän tätä sivustoa. Kiitos avustasi
Yin joogan hyödyt
Yin joogan hyödyt liittyvät sekä asanoiden kehoa avaaviin vaikutuksiin, että harjoituksen meditatiiviseen ja rauhoittavaan luonteeseen.
Yin Joogan hyötyjä on mm.:
- Koko kehon liikkuvuuden parantuminen
- Nivelten terveyden ja liikkuvuuden parantuminen
- Yin ja Yang energioiden tasapainottuminen
- Stressin lievitys
- Chin, eli elämänenergian vapaampi kulkeminen kehossa
Yin Jooga-harjoituksen periaatteet
Yin jooga-harjoituksessa on neljä perusperiaatetta, jotka ovat oman rajan löytäminen, pysähtyminen, pysyminen ja rauhallinen siirtymä.
Oman rajan löytäminen
Yin joogassa asanaan ei ole tarkoitus mennä äärimmäisiin maksimivenytyksiin, vaan antaa kehon hiljalleen aueta omaan tahtiinsa.
Asanaan menoa voi lähestyä parilla tavalla. Voit joko pysähtyä siinä kohdassa, kun tunnet venytystä, mutta se on vielä miellyttävää. Toinen vaihtoehto on mennä ensin omaan maksimiin kyseisessä asanassa ja tulla siitä noin 40 % takaisin päin.
Oman optimaalisen aloituskohdan löytämisessa harjaantuu. Tärkeintä on antaa keholle tilaa sekä aikaa avautua. Kun pystyt olemaan asanassa niin, että mihinkään ei satu, kasvosi voivat olla rentona ja hengittäminen on helppoa niin olet jo hyvillä jäljillä.
Pysähtyminen
Kun oma sopiva raja löytyy, siihen pysähdytään ja pyritään olemaan liikkumatta. Näin sidekudokset voivat hiljalleen alkaa aueta. Jos kuitenkin tunnet kipua, pistelyä tai puutumista, on asanaa korjattava tai tultava siitä pois.
Pysyminen
Yin joogatessa asanoissa pysytään verrattain kauan, yleensä 2-5 minuuttia. Näin asana pääsee vaikuttamaan kehomme syvempiin kudoksiin.
Asanoissa pysymiseen käytetään apuna painovoimaa sekä erilaisia apuvälineitä.
Rauhallinen siirtymä
Yin joogassa on erityisen tärkeää tulla asanoista pois rauhassa ja tietoisesti. Näin minimoimme riskit loukkaantumisille ja hermosto saa aikaa rentoutua. Rauhalliset siirtymät ylläpitävät myös meditatiivista mielentilaa harjoituksen aikana. Yin joogassa tehdään usein asanan jälkeen jokin palauttava, hieman lyhyempikestoinen asana tai liike.
Yin Jooga-asanat
Yin joogassa asanat tehdään useimmiten lattiatasossa erilaisia apuvälineitä tukena käyttäen. Enemmän tietoa yin jooga asanoista löydät täältä.
Yin Jooga & apuvälineet
Yin jooga ja apuvälineet kuuluvat erottamattomasti yhteen.
Apuvälineillä tuetaan ja varioidaan yin jooga-asanoita ja niitä olisi yleensä hyvä pitää harjoituksessa ainakin valmiina jossain lähellä.
Yin joogaa aloittaessa ei kuitenkaan tarvitse säikähtää, että joutuu käyttämään hirveästi rahaa erilaisten apuvälineiden hankkimiseen. Apuvälineet voi oikeastaan kaikki korvata ihan jokaisesta kodista löytyvillä tavaroilla.
Käydään seuraavaksi hieman läpi yleisimpiä yin joogassa käytettäviä apuvälineitä, niiden käyttöä, sekä millä ne voidaan korvata.
Joogamatto
Koska yin joogassa asanoissa ollaan pääasiassa paikallaan, ei esimerkiksi maton pidolla ole niin suurta merkitystä kuin dynaamisemmissa joogatyyleissä. Yin joogata voi käytännössä ihan tavallisellakin matolla tai ihan vain lattialla.
Tärkeintä on, että asanoissa pystyy rentoutumaan. Tämän vuoksi itse suosin yin joogassa hieman normaalia paksumpaa joogamattoa. Se tuntuu yksinkertaisesti mukavammalta.
Erilaisia joogamattoja on tarjolla esim. *Training365-verkkokaupassa.
Joogabolsteri
Joogabolsteri on yin joogassa paljon käytetty apuväline. Bolsterilla voi tukea, pehmentää ja varioida asanoita lukemattomilla eri tavoilla.
Joogabolstereita löytyy monia erilaisia ja hintahaitarikin on paristä kympistä reilusti yli sataan euroon.
Itselläni on pari erilaista bolsteria: Toinen pehmeämpi silloin kun haluan asanoihin mukavuutta ja lempeyttä enemmän ja toinen napakampi tuomaan enemmän tukea silloin kun sitä tarvitsee.
*Joogabolstereita löytyy järkihintaan mm. Training365-verkkokaupasta
Joogabolsterin voi korvata parilla joogablokilla, isommalla tyynyllä tai tekemällä esimerkiksi peitosta rullan.
Joogablokit
Joogablokkeja käytetään yin joogassa myös paljon. Niillä voi tukea ja helpottaa asanoita monilla eri tavoilla.
Joogablokkeja löytyy niitäkin monia erilaisia ja monesta eri materiaalista tehtyjä.
Itselläni on kahdenlaisia blokkeja:
- Yhdet kevyet ja pehmeät vaahtomuoviset blokit, jotka tuntuvat mukavammalta usein esim. selän alla tukena.
- Yhdet tukevammat ja painavammat ns. korkkiblokit, jotka ovat taas paremmat esim. käsien alla tukena, juurikin tuon tukevuuden takia.
Joogablokkien korvaaminen riippuu hieman asanasta. Selän alla tukena esimerkiksi bolsteri tai napakka tyyny voi hyvin toimia joogablokkien sijaisena, kun taas käsien alle voi tueksi ottaa vaikkapa pari kovakantista kirjaa tai täyttä kahvipakettia.
Hinnat vaihtelevat joogablokeissakin paljon; yhdellä blokilla voi olla hintaa 5-30 euroa.
Joogavyö
Joogavyötä käytetään yin joogassa tuomaan lisää syvyyttä etenkin jalkoihin kohdistuvissa venytyksissä. Vyötä voidaan käyttää myös esimerkiksi kannattelemiseen tai tukemiseen.
Kannattaa kuitenkin huomioida, että yin joogassa ei ole tarkoitus repiä ja väkisin venyttää paikkoja, joten vyön käytössä on syytä olla maltillinen.
Joogavöitä löytyy monen eri pituisia ja kokoisia. Vyön voi kuitenkin etenkin aluksi helposti korvata ihan tavallisella vyöllä tai vaikkapa kaulahuivilla.
Jos haluat hankkian oikean joogavyön, niin *Training365-verkkokaupasta löytyy erilaisia joogavöitä (yoga strap), käyhän ihmeessä kurkkaamassa!
Viltit
Ja sitten vielä omat suosikkiapuvälineeni eli ihan tavalliset peitot ja viltit, joita pidän lähes aina yin jooga-harjoituksessa mukana.
Vilteillä voi tehdä lukemattomia eri asioita yin joogassa, tässä muutamia esimerkkejä:
- Joogamaton päällä lisäpehmusteena
- Pään alla pehmikkeenä
- Rullattuna bolsterin sijaisena tai lisätukena
- Taiteltuna polvien alla pehmusteena
- Tai ihan vain vilttinä esimerkiksi Savasanassa.
Kuten ehkä huomasit, vaikka yin jooga ja apuvälineet ovat erottamaton pari, niin ei niiden hankkimisesta kannata tehdä itselleen päänvaivaa. Kotona löytyvillä tavaroilla pääsee tosiaankin jo hyvin pitkälle.
Muitakin apuvälineitä yin joogassa käytetään, kuin tällä sivulla esitellyt ja lisäilen niitä ehkä jossain vaiheessa sivuille. Näillä pääsee kuitenkin jo hyvin alkuun.
Missä Voin Harrastaa Yin Joogaa?
Yin joogaa voi harjoittaa ryhmätunneilla sekä ihan kotosallakin esimerkiksi YouTube-videoiden avulla. Suositeltavaa olisi aluksi käydä ainakin muutamalla ohjatulla tunnilla, jotta saa yin joogan perus periaatteista kiinni ja oppii turvallisen harjoituksen perusteet.
Tämän jälkeen on lähinnä makuasia, haluaako joogata ryhmän kanssa vai yksin kotona. Joku voi kokea pystyvänsä rentoutumaan paremmin ryhmässä ja joku taas oman kodin rauhassa. Eli tee juuri niinkuin sinulle parhaiten sopii!
Vaikka yin joogassa käytetään paljon apuvälineitä, ei niitä välttämättä tarvitse heti ostaa kotiin. Oikeastaan kaikki apuvälineet pystyy korvata kotona löytyvillä tavaroilla, kuten tyynyillä, peitoilla tai vaikkapa kirjoilla.
YouTube-kanavallani on useita yin jooga-harjoituksia kotijoogasta pitäville. Tässä esimerkiksi pari harjoitusta, jotka sopivat niin vasta-alkajalle kuin pidempäänkin jooganneelle:
*-merkityt linkit ovat affiliate-linkkejä. Saan affiliate-linkkien kautta saan pienen komission, mikäli päädyt ostamaan tuotteen. Komissiolla ylläpidän tätä sivustoa. Kiitos avustasi.