Yin jooga on hidas ja passiivinen joogamuoto, jossa asanat tehdään useimmiten lattiatasossa ja niissä viivytään yhdestä jopa kymmeneen minuuttiin.
Yin joogassa pyritään lihasten sijaan vaikuttamaan sidekudoksiin: Nivelsiteisiin, rustoihin ja faskiaan. Lihasten aktivointia vältetään mahdollisimman paljon ja asanoissa pysymiseen käytetään apuna painovoiman lisäksi erilaisia apuvälineitä.
Yin joogan hyödyt
Yin joogan hyödyt liittyvät sekä asanoiden kehoa avaaviin vaikutuksiin, että harjoituksen meditatiiviseen ja rauhoittavaan luonteeseen.
Hyötyjä on mm.:
- Koko kehon liikkuvuuden parantuminen
- Nivelten terveyden ja liikkuvuuden parantuminen
- Yin ja Yang energioiden tasapainottuminen
- Stressin lievitys
- Chin, eli elämänenergian vapaampi kulkeminen kehossa
Yin jooga-harjoituksen periaatteet
Yin jooga-harjoituksessa on neljä perusperiaatetta, jotka ovat oman rajan löytäminen, pysähtyminen, pysyminen ja rauhallinen siirtymä.
Oman rajan löytäminen
Yin joogassa asanaan ei ole tarkoitus mennä äärimmäisiin maksimivenytyksiin, vaan antaa kehon hiljalleen aueta omaan tahtiinsa.
Asanaan menoa voi lähestyä parilla tavalla. Voit joko pysähtyä siinä kohdassa, kun tunnet venytystä, mutta se on vielä miellyttävää. Toinen vaihtoehto on mennä ensin omaan maksimiin kyseisessä asanassa ja tulla siitä noin 40 % takaisin päin.
Oman optimaalisen aloituskohdan löytämisessa harjaantuu. Tärkeintä on antaa keholle tilaa sekä aikaa avautua. Kun pystyt olemaan asanassa niin, että mihinkään ei satu, kasvosi voivat olla rentona ja hengittäminen on helppoa niin olet jo hyvillä jäljillä.
Pysähtyminen
Kun oma sopiva raja löytyy, siihen pysähdytään ja pyritään olemaan liikkumatta. Näin sidekudokset voivat hiljalleen alkaa aueta. Jos kuitenkin tunnet kipua, pistelyä tai puutumista, on asanaa korjattava tai tultava siitä pois.
Pysyminen
Yin joogatessa asanoissa pysytään verrattain kauan, yleensä 2-5 minuuttia. Näin asana pääsee vaikuttamaan kehomme syvempiin kudoksiin.
Asanoissa pysymiseen käytetään apuna painovoimaa sekä erilaisia apuvälineitä.
Rauhallinen siirtymä
Yin joogassa on erityisen tärkeää tulla asanoista pois rauhassa ja tietoisesti. Näin minimoimme riskit loukkaantumisille ja hermosto saa aikaa rentoutua. Rauhalliset siirtymät ylläpitävät myös meditatiivista mielentilaa harjoituksen aikana. Yin joogassa tehdään usein asanan jälkeen jokin palauttava, hieman lyhyempikestoinen asana tai liike.
Yin jooga asanat
Yin joogassa asanat tehdään useimmiten lattiatasossa erilaisia apuvälineitä tukena käyttäen. Enemmän tietoa yin jooga asanoista löydät täältä.
Yin jooga & apuvälineet
Yin jooga-harjoituksessa käytetään paljon apuvälineitä asanoiden tukemiseen. Tarkempaa tietoa apuvälineistä löydät täältä.
Missä voin yin joogata?
Yin joogaa voi harjoittaa ryhmätunneilla sekä ihan kotosallakin esimerkiksi YouTube-videoiden avulla. Suositeltavaa olisi aluksi käydä ainakin muutamalla ohjatulla tunnilla, jotta saa yin joogan perus periaatteista kiinni ja oppii turvallisen harjoituksen perusteet.
Tämän jälkeen on lähinnä makuasia, haluaako joogata ryhmän kanssa vai yksin kotona. Joku voi kokea pystyvänsä rentoutumaan paremmin ryhmässä ja joku taas oman kodin rauhassa. Eli tee juuri niinkuin sinulle parhaiten sopii!
Vaikka yin joogassa käytetään paljon apuvälineitä, ei niitä välttämättä tarvitse heti ostaa kotiin. Oikeastaan kaikki apuvälineet pystyy korvata kotona löytyvillä tavaroilla, kuten tyynyillä, peitoilla tai vaikkapa kirjoilla.
YouTube-kanavallani on useita yin jooga-harjoituksia kotijoogasta pitäville. Tässä esimerkiksi pari harjoitusta, jotka sopivat niin vasta-alkajalle kuin pidempäänkin jooganneelle: