Tervetuloa lempeän joogan ja läsnäolon pariin

Yin joogaa, Heartful Yogaa ja meditaatioharjoituksia stressittömämpään arkeen.

Lämpimästi tervetuloa lempeän joogan, meditaation ja läsnäolon pariin. Näiltä sivuilta löydät tietoa mm. yin joogasta, Salli Maria Yoga:n joogatunneista, yhteystiedot sekä blogitekstejä.

Muistathan ottaa YouTube-kanavani tilaukseen: https://www.youtube.com/c/SalliMariaYogaKanavalla jo yli 60 lempeän joogan harjoitusta Yin joogasta meditaatioihin.

Uusin harjoitus:

Lempeä jooga

Lempeä jooga ei välttämättä tarkoita pelkkää matolla makoilua. Lempeällä joogatunnilla voidaan tehdä haastaviakin asanoita ja saada hikeä pintaan, mutta pääpaino on oman keho kuuntelemisessa ja kunnioittamisessa.

Omilla lempeän joogan tunneillani tykkään ohjata asiakasta oman kehon kuunteluun mahdollisimman paljon. Tunteihin sisältyy usein meditaatiota ja hengitysharjoituksia asanaharjoittelun lisäksi.

Yin jooga

Yin jooga on hidas ja passiivinen joogamuoto, jossa asanat tehdään useimmiten lattiatasossa ja niissä viivytään yhdestä jopa kymmeneen minuuttiin.

Yin joogassa pyritään lihasten sijaan vaikuttamaan sidekudoksiin: Nivelsiteisiin, rustoihin ja faskiaan. Lihasten aktivointia vältetään mahdollisimman paljon ja asanoissa pysymiseen käytetään apuna painovoiman lisäksi erilaisia apuvälineitä.

Minusta

Jooga on minulle läsnäoloa ja omaan kehoon tutustumista hengitysharjoitusten, meditaation, asanaharjoittelun ja aistien käytön avulla. Joogassa pyrin kehon muokkauksen sijaan kohti läsnäolon ja ykseyden tilaa lempeyden, hyväksyvyyden ja uteliaisuuden kautta.

Olen valmistunut Kaisa Kärkkäisen Heartful Yoga-koulutuksesta (RYT200) joulukuussa 2019, jonka jälkeen olen suorittanut lisäopintoja yin joogan sekä mindfulnessin parissa.

Oma joogapolkuni-sivulta voit lukea minusta lisää.

Lempeän joogan ohjaaja Salli

Uusimmat artikkelit:

  • Helppo yin jooga aloittelijoille

    Tämä muutaman liikkeen helppo yin jooga aloittelijoille sopii hyvin kotona tehtäväksi. Et tarvitse välttämättä apuvälineitä harjoituksen tekemiseen, mutta yleensä on hyvä pitää ainakin vilttiä ja blokkia lähellä, jos haluaakin tukea tai lämmikettä harjoituksen aikana.

    Yin jooga-harjoituksia yksin kotona tehdessä haasteeksi voi muodostua asanoiden kellottaminen. Ei ole kovinkaan helppoa yrittää rentoutua asanassa, jos kokoajan täytyy vilkuilla kelloa. Itse suosimani ratkaisu tähän on YouTubesta löytyvät valmiit ajastimet, joissa yleensä on vielä jotain mukavaa musiikkia taustalla.

    Tässä eräs usein käyttämäni ajastin, jossa lempeää Reiki-musiikkia mukana: https://www.youtube.com/watch?v=4CiTHYH51H0

    Toinen vaihtoehto on käyttää kännykän ajastinta. Kun kokemusta on kertynyt hieman enemmän, voi aikaa laskea omasta hengityksestä tai sitten mennä ns. mutu-tuntumalla oman fiiliksen mukaan. Alkuun kuitenkin suosittelen jonkinlaisen ajastimen käyttöä varsinkin kahdelle puolelle tehtävissä asanoissa.

    Rullaa matto siis esiin ja laskeudu yinin rauhoittavaan maailmaan ❤

    1. Perhonen 3 minuuttia (tarkempi asanakuvaus)

    Aloita harjoitus perhos eteentaivutuksella. Tuo jalkapohjat yhteen ja anna polvien pudota sivuille. Lähde lempeään eteentaivutukseen ja anna selän pyöristyä.

    Älä vedä itseäsi käsillä syvemmälle asanaan. Käännä kämmenet mieluummin ylöspäin ja anna painovoiman tehdä tehtävänsä.

    Voit hieman pelailla jalkojen etäisyydellä lantiosta ja kokeilla mikä tuntuu juuri tähän hetkeen parhaalta. Jalkojen ollessa kauempana lantiosta asana avaa jalkojen ulkosivuja enemmän, kun taas lähempänä lantiota tunnet venytyksen enmmän sisäreisissä ja nivusissa.

    Voit laittaa joogablokin tai esimerkiksi kirjan otsan alle tueksi, jos pään roikkuminen vapaana ei tunnu mukavalta. Voit myös tuoda tyynyt tai viltit polvien alle tukemaan asanaa.

    Hengittele tässä rauhallisesti kolmisen minuuttia.

    Lähde sitten työntämään itseäsi käsien avulla hitaasti takaisin ylös. Auta käsillä polvet ylös ja voit joko hetkeksi suoristaa jalkasi tai pitää jalat koukussa ja antaa polvien pudota vuorotellen puolelta toiselle. Tätä yin joogassa yleistä ns. väliliikettä kutsutaan tuulilasinpyyhkijäliikkeeksi.

    Perhos eteentaivutus ilman apuvälineitä
    Lempeä perhonen on hyvä asana yin jooga-harjoituksen aloittamiseen
    perhos eteentaivutus blokki pään alla tukena
    Blokki on mukava tuki otsan alla eteentaivutuksissa

    2. Istuva kyyhky 3+3 minuuttia

    Tuo seuraavaksi jalkapohjat lattiaan ja jalat koukkuun. Tuo kädet taaksesi tueksi ja nojaa niiden varaan hieman taaksepäin.

    Risti oikea nilkka vasemman reiden päälle niin, että oikea jalka on noin 90 asteen kulmassa. Pidä oikea nilkka kevyessä fleksissä (eli koukussa).

    Hengittele tässä kolme minuuttia ja siirry sitten toiselle puolelle. Voit keinutella jalkoja kevyesti puolelta toiselle asanassa ollessa. Itse ainakin koen, että tällä on rauhoittava vaikutus.

    Kun olet tehnyt asanan molemmille puolille, suorista hetkeksi jalkasi eteen.

    Istuvassa kyyhkyssä kädet ovat takana tukena. Jalat ovat koukussa, nilkka vastakkaisen jalan reiden päällä. Tämä on helppo versio aloittelijoille nukkuvasta joutsenesta.
    Istuva kyyyhky on lempeämpi versio nukkuva-joutsen asanasta

    3. Palauttava kierto 3+3 minuuttia (tarkempi asanakuvaus)

    Laskeudu selinmakuulle ja nosta jalat koukussa rintaasi vasten. Anna jalkojen pudota päällekkäin oikealle. Levitä kädet sivuille.

    Jos vasen hartia alkaa nousta maasta, kierto on liian syvä. Laita tällöin esimerkiksi tyyny tai bolsteri jalkojesi alle tai väliin tukemaan asanaa.

    Jos kaipaat syvempää kiertoa voit kiepauttaa vasemman jalan oikean jalan ympärille.

    Hengittele tässä kolme minuuttia. Nosta sitten polvesi takaisin syliin ja keinuttele tässä hetki ennen kuin siirryt toiselle puolelle.

    Palauttava kierto jalat koukussa ja kädet sivuilla
    Palauttava kierto on hyvä päätös yin jooga-harjoitukselle

    4. Savasana eli loppurentoutus 3 minuuttia tai niin pitkään kuin haluat (tarkempi asanakuvaus)

    Lopuksi laskeudutaan savasanaan eli loppurentoutukseen.

    Suorista kädet ja jalat, käsivarret hieman erillään vartalosta kämmenet ylöspäin. Anna jalkaterien sekä kasvojesi rentoutua ja sulje silmäsi. Anna hengityksen virrata vapaasti ja anna kehosi antautua kokonaan maan kannattelemaksi.

    Voit käyttää mitä tahansa apuvälineitä saadaksesi loppurentoutuksesta mahdollisimman mukavan itsellesi. Itse suosin bolsteria polvitaipeiden alla vapauttamaan alaselkää sekä ohutta tyynyä tai vilttiä pään alla tukemassa niskaa. Viltti on myös usein mukava vetää päälle lämmittämään.

    Savasanaa ei välttämättä tarvitse kellottaa sen kummemmin, mikä tahansa parista minuutista pariinkymmeneenkin sopii vallan mainiosti. Yleensä ajatellaan, että mitä pidempi savasana niin sen parempi. Savasanan aikana keho integroi harjoituksen vaikutukset.

    Kun olet viettänyt loppurentoutuksessa sopivan määrän aikaa, lähde heräilemään hiljalleen ensin liikkuttamalla hieman varpaita ja sormia. Voit kevyesti venytellä kehoa ja huokaista pari kertaa.

    Viimeiseksi nouse hitaasti istumaan, laita kädet yhteen sydämeen eteen ja muista kiittää itseäsi harjoituksesta. Olet tehnyt tärkeää työtä oman hyvinvointisi eteen.

    Kiitos ❤

    Savasana eli loppurentoutus ilman apuvälineitä lattialla maaten
    Savasana ilman apuvälineitä
    Savasana eli loppurentoutus bolsteri polvitaipeiden alla
    Bolsteri polvitaipeiden alla vapauttaa alaselkää ja takareisiä mukavasti.