Sudenkorento on hieman haastavampi yin jooga-asana, joka avaa mukavasti lantion aluetta sekä taka- ja sisäreisiä.
Suositeltava pitoaika:
3-5 minuuttia
Hyödyt:
- Avaa ja pidentää kehon takalinjaa
- Avaa taka- ja sisäreisiä sekä lantiota
- Stimuloi ruuansulatusta
Vasta-aiheet:
- Jätä tämä asana väliin jos kärsit nivus- tai selkävaivoista
- Eteentaivutukset voivat ärsyttää iskiasta
Asanaan meno:
- Aloita istuma-asennosta ja levitä jalat suorina sivuille sen verran kun tuntuu mukavalta
- Lähde pyöreällä selällä eteentaivutukseen (kuva 1)
Asanasta pois tulo:
- Työnnä itsesi käsien avulla nikama nikamalta hiljalleen ylös
- Auta käsillä jalkasi keskelle koukkuun jalkapohjat lattialla
- Nojaa taaksepäin ja anna polvien pudota puolelta toiselle hetken aikaa (tuulilasinpyyhkijäliike)
Variaatiot & apuvälineet:
- Laita tyyny tai taiteltu viltti lantion alle, näin saat lantion paremmin kallistumaan ja eteentaivutuksen teko sujuu helpommin
- Pidä polvia hieman koukussa jos takareidet tuntuvat turhan kireiltä
- Voit tuoda blokin otsan alle tueksi (kuva 2)
- Voit tuoda myös bolsterin tueksi yläkropan alle
- Voit tehdä eteentaivutuksen myös vuorotellen suorana olevan jalan päälle
Meridiaanit & chakrat:
- Virtsarakko-, munuais-, maksa- ja pernameridiaanit
- Juuri- ja sakraalichakra
