Sudenkorento (Dragonfly, Uphavista Konasana)

Sudenkorento on hieman haastavampi yin jooga-asana, joka avaa mukavasti lantion aluetta sekä taka- ja sisäreisiä.

Suositeltava pitoaika:

3-5 minuuttia

Hyödyt:

  • Avaa ja pidentää kehon takalinjaa
  • Avaa taka- ja sisäreisiä sekä lantiota
  • Stimuloi ruuansulatusta

Vasta-aiheet:

  • Jätä tämä asana väliin jos kärsit nivus- tai selkävaivoista
  • Eteentaivutukset voivat ärsyttää iskiasta

Asanaan meno:

  1. Aloita istuma-asennosta ja levitä jalat suorina sivuille sen verran kun tuntuu mukavalta
  2. Lähde pyöreällä selällä eteentaivutukseen (kuva 1)

Asanasta pois tulo:

  1. Työnnä itsesi käsien avulla nikama nikamalta hiljalleen ylös
  2. Auta käsillä jalkasi keskelle koukkuun jalkapohjat lattialla
  3. Nojaa taaksepäin ja anna polvien pudota puolelta toiselle hetken aikaa (tuulilasinpyyhkijäliike)

Variaatiot & apuvälineet:

  • Laita tyyny tai taiteltu viltti lantion alle, näin saat lantion paremmin kallistumaan ja eteentaivutuksen teko sujuu helpommin
  • Pidä polvia hieman koukussa jos takareidet tuntuvat turhan kireiltä
  • Voit tuoda blokin otsan alle tueksi (kuva 2)
  • Voit tuoda myös bolsterin tueksi yläkropan alle
  • Voit tehdä eteentaivutuksen myös vuorotellen suorana olevan jalan päälle

Meridiaanit & chakrat:

  • Virtsarakko-, munuais-, maksa- ja pernameridiaanit
  • Juuri- ja sakraalichakra

Takaisin

Sudenkorento-asana ilman apuvälineitä:  jalat ovat suorina sivuilla ja eteentaivutukseen on lähdetty keskelle ilman apuvälineitä selkä pyöreänä. Pää ja niska roikkuvat vapaasti.
Kuva 1: Sudenkorento-asana ilman apuvälineitä
Sudenkorento-asana blokki pään alla tukena. Kämmenet on käännetty ylöspäin.
Kuva 2: Sudenkorento-asana blokki pään alla tukena