Savasanan sanotaan olevan joogan tärkein asana. Lopeta harjoitus aina edes lyhyeen loppurentoutukseen, jossa annat kehosi integroida harjoituksen vaikutukset.
Suositeltava pitoaika:
1-20 minuuttia (5-8% koko harjoituksen kestosta)
Hyödyt:
- Rauhoittaa hermostoa ja mieltä
- Vähentää stressiä
- Alentaa verenpainetta
Vasta-aiheet:
- Savasanan voi oikeastaan tehdä kuka vain, joissain tapauksissa silmien auki pitäminen voi tuntua paremmalta ja se on täysin ok
Asanaan meno:
- Laskeudu selinmakuulle, kädet ja jalat erillään vartalosta kämmenet ylöspäin
- Sulje silmät ja rentoudu
Asanasta pois tulo:
- Vedä pari kertaa syvempään henkeä ja ala hiljalleen liikutella sormia ja varpaita
- Käänny oikealle kyljelle sikiöasentoon, viivähdä tässä muutaman hengityskierroksen ajan
- Työnnä itsesi käsien avulla istuma-asentoon
- Tuo kädet yhteen sydämen eteen ja avaa silmäsi
Variaatiot & apuvälineet:
- Tyyny pään alla
- Bolsteri polvitaipeiden alla
- Viltti päällä lämmittämässä
Meridiaanit & chakrat:
- Kaikki meridiaanit
- Kaikki chakrat
