Savasana/loppurentoutus

Savasanan sanotaan olevan joogan tärkein asana. Lopeta harjoitus aina edes lyhyeen loppurentoutukseen, jossa annat kehosi integroida harjoituksen vaikutukset.

Suositeltava pitoaika:

1-20 minuuttia (5-8% koko harjoituksen kestosta)

Hyödyt:

  • Rauhoittaa hermostoa ja mieltä
  • Vähentää stressiä
  • Alentaa verenpainetta

Vasta-aiheet:

  • Savasanan voi oikeastaan tehdä kuka vain, joissain tapauksissa silmien auki pitäminen voi tuntua paremmalta ja se on täysin ok

Asanaan meno:

  1. Laskeudu selinmakuulle, kädet ja jalat erillään vartalosta kämmenet ylöspäin
  2. Sulje silmät ja rentoudu

Asanasta pois tulo:

  1. Vedä pari kertaa syvempään henkeä ja ala hiljalleen liikutella sormia ja varpaita
  2. Käänny oikealle kyljelle sikiöasentoon, viivähdä tässä muutaman hengityskierroksen ajan
  3. Työnnä itsesi käsien avulla istuma-asentoon
  4. Tuo kädet yhteen sydämen eteen ja avaa silmäsi

Variaatiot & apuvälineet:

  • Tyyny pään alla
  • Bolsteri polvitaipeiden alla
  • Viltti päällä lämmittämässä

Meridiaanit & chakrat:

  • Kaikki meridiaanit
  • Kaikki chakrat

Takaisin

Savasana eli loppurentoutus on monien mielestä harjoituksen tärkein asana
Savasana eli loppurentoutus on monien mielestä harjoituksen tärkein asana

Käytä savasanassa reilusti apuvälineitä
Käytä savasanassa reilusti apuvälineitä