Puoliperhos-asana yin joogassa on monipuolisesti varioitavissa oleva lantion alueen, selän, kylkien ja jalkojen avaaja.
Suositeltava pitoaika:
3-5 minuuttia
Hyödyt:
- Avaa sekä venyttää alaselkää, takareisiä, lantiota ja nivusia
- Tukee ja tehostaa ruuansulatusta
- Venyttää rankaa (eteentaivutuksella)
- Avaa kylkiä (kuvan 2 ja 3 variaatioissa)
Vasta-aiheet:
- Voi ärsyttää iskiasta etenkin eteentaivutuksen kanssa. Iskiasvaivojen kanssa lantion alle kannattaa laittaa viltti tai peitto korokkeeksi tai jättää asana kokonaan väliin.
- Polvivaivojen kanssa tarkkana! Mikäli polvissa tuntuu epämukavuutta, jätä asana väliin,
Asanaan meno:
- Aloita istuma-asennosta ja suorista toinen jalka sivulle (sen verran sivulle kuin tuntuu mukavalta)
- Tuo toinen jalka koukussa lähellesi niin, että jalkapohja on suoran jalan sisäreittä vasten (kuva 1)
- Valitse ylävartalolle jokin seuraavista:
- Istu normaalisti pystysuorassa
- Lähde eteentaivutukseen suoraan eteen
- Kierrä ylävartalo kohti suorana olevaa jalkaa ja lähde siitä eteentaivutukseen (kuva 1)
- Lähde sivutaivutukseen suorana olevan jalan puolelle (kuva 2 &3). Voit joko suoristaa toisen käden pään yli (kuva 2) tai pitää sen lepäämässä reiden päällä (kuva 3)
Asanasta pois tulo:
- Työnnä itsesi käsien avulla takaisin pystyyn istuma-asentoon
- Tuo jalat koukkuun eteesi ja anna polvien putoilla hetken puolelta toiselle (tuulilasinpyyhkijäliike)
- Siirry toiselle puolelle
Variaatiot & apuvälineet:
- Ota bolsteri ylävartalon alle tueksi eteentaivutuksessa
- Tuo blokki otsan alle tueksi
- Tuo blokki kyynärpään alle tueksi (kuvat 2 & 3)
- Pidä suoraa jalkaa hieman koukussa, jos takareidet tuntuvat kireiltä
Meridiaanit & chakrat:
- Maksa-, munuais- ja virtsarakkomeridiaanit
- Juuri-, sakraali- ja solar plexus-chakrat
