Puoliperhonen (Half butterfly/dragonfly)

Puoliperhos-asana yin joogassa on monipuolisesti varioitavissa oleva lantion alueen, selän, kylkien ja jalkojen avaaja.

Suositeltava pitoaika:

3-5 minuuttia

Hyödyt:

  • Avaa sekä venyttää alaselkää, takareisiä, lantiota ja nivusia
  • Tukee ja tehostaa ruuansulatusta
  • Venyttää rankaa (eteentaivutuksella)
  • Avaa kylkiä (kuvan 2 ja 3 variaatioissa)

Vasta-aiheet:

  • Voi ärsyttää iskiasta etenkin eteentaivutuksen kanssa. Iskiasvaivojen kanssa lantion alle kannattaa laittaa viltti tai peitto korokkeeksi tai jättää asana kokonaan väliin.
  • Polvivaivojen kanssa tarkkana! Mikäli polvissa tuntuu epämukavuutta, jätä asana väliin,

Asanaan meno:

  1. Aloita istuma-asennosta ja suorista toinen jalka sivulle (sen verran sivulle kuin tuntuu mukavalta)
  2. Tuo toinen jalka koukussa lähellesi niin, että jalkapohja on suoran jalan sisäreittä vasten (kuva 1)
  3. Valitse ylävartalolle jokin seuraavista:
  • Istu normaalisti pystysuorassa
  • Lähde eteentaivutukseen suoraan eteen
  • Kierrä ylävartalo kohti suorana olevaa jalkaa ja lähde siitä eteentaivutukseen (kuva 1)
  • Lähde sivutaivutukseen suorana olevan jalan puolelle (kuva 2 &3). Voit joko suoristaa toisen käden pään yli (kuva 2) tai pitää sen lepäämässä reiden päällä (kuva 3)

Asanasta pois tulo:

  1. Työnnä itsesi käsien avulla takaisin pystyyn istuma-asentoon
  2. Tuo jalat koukkuun eteesi ja anna polvien putoilla hetken puolelta toiselle (tuulilasinpyyhkijäliike)
  3. Siirry toiselle puolelle

Variaatiot & apuvälineet:

  • Ota bolsteri ylävartalon alle tueksi eteentaivutuksessa
  • Tuo blokki otsan alle tueksi
  • Tuo blokki kyynärpään alle tueksi (kuvat 2 & 3)
  • Pidä suoraa jalkaa hieman koukussa, jos takareidet tuntuvat kireiltä

Meridiaanit & chakrat:

  • Maksa-, munuais- ja virtsarakkomeridiaanit
  • Juuri-, sakraali- ja solar plexus-chakrat

Takaisin

Puoliperhonen tehtynä niin, että ylävartalo on käännetty suorana olevan jalan ylle ja siitä lähdetty pyöreällä selällä eteentaivutukseen. Kämmenet ovat ylöspäin ja ja pää roikkuu vapaana jalan yllä.
Kuva 1: Puoliperhonen eteentaivutuksella
Puoliperhonen sivutaivutuksella; taivutukseen on lähdetty vasemmalle ja vasen jalka on suorana. Oikea käsi tulee pään yli leväten vasemmalle myös. Vasen kyynärpää on blokin päällä. Vasen käsi tukee päätä.
Kuva 2: Puoliperhonen kyljenavauksella
Puoliperhonen sivutaivutuksella vasemmalle. Vasen jalka on suorana ja väsen käsi koukussa kyynärpää blokin päällä päätä tukien. Oikea käsi lepää oikean reiden päällä.
Kuva 3: Puoliperhonen lempeämmällä kyljenavauksella