Skip to content
Salli Maria Yoga

Salli Maria Yoga

Yin jooga, Lempeä Jooga, Mindfulness & Meditaatio

Menu
  • Etusivu
  • Yin Jooga
    • Yin jooga asanat
    • Yin Jooga Kotona
  • Blogi
  • Oma joogapolkuni
  • Ota yhteyttä
Menu

Puoliperhonen (Half butterfly/dragonfly)

Puoliperhos-asana yin joogassa on monipuolisesti varioitavissa oleva lantion alueen, selän, kylkien ja jalkojen avaaja.

Suositeltava pitoaika:

3-5 minuuttia

Hyödyt:

  • Avaa sekä venyttää alaselkää, takareisiä, lantiota ja nivusia
  • Tukee ja tehostaa ruuansulatusta
  • Venyttää rankaa (eteentaivutuksella)
  • Avaa kylkiä (kuvan 2 ja 3 variaatioissa)

Vasta-aiheet:

  • Voi ärsyttää iskiasta etenkin eteentaivutuksen kanssa. Iskiasvaivojen kanssa lantion alle kannattaa laittaa viltti tai peitto korokkeeksi tai jättää asana kokonaan väliin.
  • Polvivaivojen kanssa tarkkana! Mikäli polvissa tuntuu epämukavuutta, jätä asana väliin,

Asanaan meno:

  1. Aloita istuma-asennosta ja suorista toinen jalka sivulle (sen verran sivulle kuin tuntuu mukavalta)
  2. Tuo toinen jalka koukussa lähellesi niin, että jalkapohja on suoran jalan sisäreittä vasten (kuva 1)
  3. Valitse ylävartalolle jokin seuraavista:
  • Istu normaalisti pystysuorassa
  • Lähde eteentaivutukseen suoraan eteen
  • Kierrä ylävartalo kohti suorana olevaa jalkaa ja lähde siitä eteentaivutukseen (kuva 1)
  • Lähde sivutaivutukseen suorana olevan jalan puolelle (kuva 2 &3). Voit joko suoristaa toisen käden pään yli (kuva 2) tai pitää sen lepäämässä reiden päällä (kuva 3)

Asanasta pois tulo:

  1. Työnnä itsesi käsien avulla takaisin pystyyn istuma-asentoon
  2. Tuo jalat koukkuun eteesi ja anna polvien putoilla hetken puolelta toiselle (tuulilasinpyyhkijäliike)
  3. Siirry toiselle puolelle

Variaatiot & apuvälineet:

  • Ota bolsteri ylävartalon alle tueksi eteentaivutuksessa
  • Tuo blokki otsan alle tueksi
  • Tuo blokki kyynärpään alle tueksi (kuvat 2 & 3)
  • Pidä suoraa jalkaa hieman koukussa, jos takareidet tuntuvat kireiltä

Meridiaanit & chakrat:

  • Maksa-, munuais- ja virtsarakkomeridiaanit
  • Juuri-, sakraali- ja solar plexus-chakrat

Takaisin

Puoliperhonen tehtynä niin, että ylävartalo on käännetty suorana olevan jalan ylle ja siitä lähdetty pyöreällä selällä eteentaivutukseen. Kämmenet ovat ylöspäin ja ja pää roikkuu vapaana jalan yllä.
Kuva 1: Puoliperhonen eteentaivutuksella
Puoliperhonen sivutaivutuksella; taivutukseen on lähdetty vasemmalle ja vasen jalka on suorana. Oikea käsi tulee pään yli leväten vasemmalle myös. Vasen kyynärpää on blokin päällä. Vasen käsi tukee päätä.
Kuva 2: Puoliperhonen kyljenavauksella
Puoliperhonen sivutaivutuksella vasemmalle. Vasen jalka on suorana ja väsen käsi koukussa kyynärpää blokin päällä päätä tukien. Oikea käsi lepää oikean reiden päällä.
Kuva 3: Puoliperhonen lempeämmällä kyljenavauksella

  • YouTube
  • Facebook
©2025 Salli Maria Yoga | Built using WordPress and Responsive Blogily theme by Superb
We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept”, you consent to the use of ALL the cookies.
Do not sell my personal information.
Cookie SettingsAccept
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT