Suositeltava pitoaika:
2-3 minuuttia
Hyödyt:
- Avaa lantiota, alaselkää ja sisäreisiä
- Vahvistaa nilkkoja
Vasta-aiheet:
- Ei suositeltava asana tehtäväksi polvivaivoista kärsittäessä
Asanaan meno:
- Aloita seisoma-asennosta jalat lantion leveydellä ja jalkaterät hieman ulospäin käännettynä
- Koukista polvia ja laskeudu kyykkyyn
- Laita kädet tueksi eteesi lattialle
Asanasta pois tulo:
- Istu alas ja suorista hitaasti jalat eteesi
Variaatiot & apuvälineet:
- Kantapäät voivat olla ilmassa tai niiden alle voi laittaa esimerkiksi taitellun viltin jos eivät laskeudu mukavasti maahan
- Lantion alle voi laittaa blokin (kuva 2) restoratiivisemman asanan aikaansaamiseksi
Meridiaanit & chakrat:
- Virtsarakko-, munuais- ja maksameridiaanit
- Juuri- ja sakraalichakra
