Kyykky (Squat, Malasana)

Suositeltava pitoaika:

2-3 minuuttia

Hyödyt:

  • Avaa lantiota, alaselkää ja sisäreisiä
  • Vahvistaa nilkkoja

Vasta-aiheet:

  • Ei suositeltava asana tehtäväksi polvivaivoista kärsittäessä

Asanaan meno:

  1. Aloita seisoma-asennosta jalat lantion leveydellä ja jalkaterät hieman ulospäin käännettynä
  2. Koukista polvia ja laskeudu kyykkyyn
  3. Laita kädet tueksi eteesi lattialle

Asanasta pois tulo:

  1. Istu alas ja suorista hitaasti jalat eteesi

Variaatiot & apuvälineet:

  • Kantapäät voivat olla ilmassa tai niiden alle voi laittaa esimerkiksi taitellun viltin jos eivät laskeudu mukavasti maahan
  • Lantion alle voi laittaa blokin (kuva 2) restoratiivisemman asanan aikaansaamiseksi

Meridiaanit & chakrat:

  • Virtsarakko-, munuais- ja maksameridiaanit
  • Juuri- ja sakraalichakra

Takaisin

Kuva 1: Kyykky kädet edessä tukena
Kyykky blokki lantion alla
Kuva 2: Kyykky blokin avulla