Skip to content
Salli Maria Yoga

Salli Maria Yoga

Yin jooga, Lempeä Jooga, Mindfulness & Meditaatio

Menu
  • Etusivu
  • Yin Jooga
    • Yin jooga asanat
    • Yin Jooga Kotona
  • Blogi
  • Oma joogapolkuni
  • Ota yhteyttä
Menu

Yläselän ja hartioiden Yin jooga – harjoitus

Posted on 8.6.202010.6.2020 by admin

Välineet: viltti(jos palelet), tyyny/bolsteri, Peitosta/viltistä kääritty rulla

  1. Makaava tähti
    Selinmakuulla suorista kätesi ja jalkasi haralleen, niin että makaat tähden/x-kirjaimen mallisena lattialla. Nauti asanasta, hengityksestäsi ja laskeudu tässä hetkeen viitisen minuuttia.
Makaava tähti - asana
Makaava tähti

2. Rinnan avaukset

Käy päin makuulle. Suorista oikea kätesi sivulle joko suorana tai 90 asteen kulmassa (hae itsellesi sopiva käden asento). Lähde pyörähtämään oikealle kyljellesi, niin pitkälle että saat mukavan venytyksen tunteen vasempaan olkapäähän ja/tai rintalihakseen. Vasen käsi voi olla tukena edessäsi tai levätä vasemman kyljen päällä. Jalkasi voivat olla joko päällekkäin tai voit koukistaa vasemman jalkasi lattiaa vasten paremman tuen saamiseksi. Hengittele tässä nelisen minuuttia, ja vaihda sitten kaikessa rauhassa toistamaan sama toisella puolella

Rinnanavaus

3. Lapsen asento kierroilla

Tule lapsen asentoon niin, että pujotat vasemman käden oikean kainalon alta. Voit painaa vasemman posken mattoa vasten ja suoristaa oikean käden rennoksi eteesi. Jos pään asento ei ole näin mukava, voit laittaa esim tyynyn tai taitellun viltin pääsi alle. Nautiskele tässä lempeästä yläselän avauksesta 4-6 minuuttia ja toista sitten sama toisella puolella.

Lapsen lepoasento kierroilla
Lapsen asento kierroilla

4. Sulava sydän

Tule konttausasentoon polvet lantion alapuolella. Lähde kävelemään käsiä eteenpäin, mutta pidä lantio paikallaan ja katsoa ettei se lähde kippaamaan eteen eikä taaksepäin. Kävele kädet niin eteen, että rintakehäsi ikäänkuin sulaa kohti mattoa. Pidä kädet suorassa tai halutessasi koukista ne ja tuo yhteen niskasi taakse. Anna rintakehäsi jatkaa mattoon sulamista tässä noin kolmen minuutin ajan ja lähde sitten kaikessa rauhassa matkaamaan takaisin kohti konttausasentoa.

Sulava sydänm - asana
Sulava sydän

5. Kotkan kädet

Tule istuma-asentoon, oikea sääri vasemman edessä. Laita kädet suorana eteesi niin ,että vasen käsi tulee oikean alle ristiin koukista kädet ja joko jätä kämmenselät vastakkain tai käsien taipuisuuden salliessa kiepauta ne vielä kerran ympäri niin, että kämmenet tulevat vastakkain. Voit joko jäädä tähän istumaan tai lähteä eteentaivutukseen, halutessasi bolsterin päälle. Nautiskele kolmisen minuuttia, palaa sitten takaisin istuma-asentoon, siirrä vasen sääri oikean eteen ja oikea käsi vasemman käden alle ja toista sama minkä teit toisella puolella.

Jooga-asana
Kotkan kädet

6. Eteentaivutus

Tule istuma-asentoon jalat suorana edessäsi. Jos takareidet ovat kovin kireät, voit laittaa esim. vilttirullan polvitaipeidesi alle. Lähde rentoon eteentaivutukseen, älä vedä tai nyi itseäsi eteenpäin. Voit kääntää kämmenselkäsi ylöspäin välttääksesi houkutusta vetää itseäsi käsillä syvemmälle asanaan. Anna yläselän ja niskan roikkua rentona, mikäli se ei tunnu ikävältä. Voit myös laittaa esim bolsterin syliisi ja nojata siihen jos se tuntuu mukavammalta. Hengittele tässä yläselkääsi nelisen minuuttia ja palaa sitten hyvin hitaasti takaisin istuma-asentoon.

Jooga-asana
Eteentaivutus

8. Rulla selän alla

Kääri viltistä rulla ja tule selinmakuulle rullan päälle niin, että rulla on kainaloiden korkeudella tai vähän alapuolella. Kädet voivat olla sivuillasi kaktus-muodossa. Nautiskele tästä lempeästä rinnan avauksesta viitisen minuuttia.

Jooga-asana

9. Kierrot

Tule selinmakuulle, nosta jalat pakettina ilmaan ja kippaa ne sitten oikealle kiertoon. Katso että vasen olkapää pysyy maassa. Voit tuoda jalkojen alle hieman koroketta esim. bolsterista jos olkapää tuppaa nousemaan liikaa. Kädet voivat olla sivuilla joko kaktus tai T-muodossa. Voit olla kierrossa viitisen minuuttia ja toistaa saman toisella puolella.

Jooga-asana
Kierrot

10. Savasana

Rakenna haluamasi loppurentoutusasento, kädet ja jalat hieman erillään vartalosta kämmenet ylöspäin. Tämän harjoituksen jälkeen pieni tyyny tai taiteltu viltti pään alla voi tuntua erityisen mukavalta. Jää rentoutumaan niin pitkäksi aikaa kuin haluat. Namaste <3

Jooga-asana
Savasana

Toivottavasti nautit harjoituksesta

Rakkaudella

Salli

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • YouTube
  • Facebook
©2025 Salli Maria Yoga | Built using WordPress and Responsive Blogily theme by Superb
We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept”, you consent to the use of ALL the cookies.
Do not sell my personal information.
Cookie SettingsAccept
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT