Yin jooga kotona tarjoaa loistavan mahdollisuuden syventyä omaan harjoitukseen omassa tahdissa ja tutussa ympäristössä.
Kotona tehty yin jooga-harjoitus ei vaadi erityistä osaamista tai kalliita välineitä – vain vähän tilaa, hiljaisuutta ja halua pysähtyä. On kuitenkin hyvä huomioida, että yin joogan perusteet olisi hyvä olla hallussa ennen kotijoogan aloittamista, eli ainakin parilla ohjatulla tunnilla olisi hyvä käydä mikäli olet ihan vasta-alkaja.
Mikäli yin jooga on sinulle ihan uutta, suosittelen aloittamaan lukemisen yin jooga -sivusta.
Miksi harjoitella yin joogaa kotona?
Kotona tehty yin jooga mahdollistaa täydellisen rauhan ja vapauden. Voit valita harjoituksen ajankohdan, keston ja tunnelman täysin oman elämäntilanteesi ja fiiliksesi mukaan.
Moni kokee kotiharjoituksen erityisen rentouttavaksi, koska siinä ei tarvitse huomioida ryhmän rytmiä tai ohjausta.
Yin jooga kotona sopii erityisen hyvin ilta-aikaan tehtäväksi, sillä sen rauhoittava vaikutus auttaa laskeutumaan ihanasti kohti unta
Mitä tarvitsen yin joogaan kotona?
Et tarvitse mitään erityistä aloittaaksesi yin joogaa kotona. Tässä peruslista välineistä – ja miten ne voi korvata kotona löytyvillä esineillä:
- Joogamatto: Yin joogaan käy myös tavallinen matto tai muu pehmeähkö alusta
- Bolsteri: Voi korvata rullatulla peitolla tai isolla tyynyllä
- Joogablokit: Kirjat tai täydet kahvipaketit käyvät tilalle
- Vyö: Voi korvata huivilla tai tavallisella vyöllä
- Viltit: Kaikki viltit ja peitot käyvät
👉 Lue lisää yin joogan apuvälineistä täällä »
Ohjatut harjoitukset kotona
Usein kotona yin joogatessa on mukavinta tehdä jollain lailla ohjattuja harjoituksia. Tällöin ei tarvitse itse käyttää aikaa harjoituksen suunnitteluun eikä harjoituksen aikana kellottaa itse asanoissa oloa.
YouTube-kanavaltani löydät useita rauhallisia yin jooga -harjoituksia eri teemoilla. Tässä muutama esimerkki:
👉 Kaikki yin jooga-videoni YouTubessa löytyvät täältä
Esimerkki: Lyhyt yin jooga -harjoitus kotona
Jos olet hieman edistyneempi, voit myös suunnitella oman harjoituksesi. Tällöin on tärkeää, että sinulla on hyvä ymmärrys yin joogan tavoitteista ja asanoiden vaikutuksesta, jotta voit rakentaa mahdollisimman tasapainoisen harjoituksen.
Tässä esimerkki muutaman asanan kotiharjoituksesta, jolla voit aloittaa:
- Perhonen – avaa alaselkää ja lonkkia
- Sfinksi – kevyt taivutus selkärangalle ja avaus rintakehälle
- Etukumara istuen – rauhoittaa hermostoa ja avaa mukavasti kehon takalinjaa
- Kierrot – palauttava asana
- Savasana – jokaisen harjoituksen päättävä asana
Pysy jokaisessa asanassa 2–5 minuuttia, hengitä rauhallisesti ja tule asanasta pois hitaasti
👉 Tutustu asanoihin tarkemmin täältä
Vinkkejä kotiharjoituksen tueksi
- Valitse rauhallinen tila ja aika – laita puhelin äänettömälle ja unohda hetkeksi arjen kiireet
- Pidä apuvälineet valmiina – ota varalle mieluummin liikaa apuvälineitä kuin liian vähän. Kesken harjoituksen niitä on tylsä lähteä etsimään.
- Älä suorita – anna itsellesi lupa olla juuri siinä, missä olet ja kehosi sellainen, kuin se on.
- Lopeta harjoitus savasanaan
Yin jooga kotona on ihana lahja itsellesi
Yin jooga on paljon enemmän kuin venyttelyä – se on mahdollisuus pysähtyä, kuulla itseään ja palautua kiireestä. Sinulla on kaikki se, mitä tarvitset jo tässä hetkessä. Nauti harjoittelusta ❤️
👉 Palaa yin joogan pääsivulle »
