Sulava sydän eli anahatasana on ihanan lempeä taaksetaivutus, joka avaa yläkroppaa sekä sydänkeskusta.
Suositeltava pitoaika:
2-5 min
Hyödyt:
- Lisää olkapäiden liikkuvuutta
- Avaa olkapäitä, rintakehää ja yläselkää
- Avaa sydänkeskusta
Vasta-aiheet:
- Ei suositeltavaa tehdä, mikäli sinulla on vammoja tai ongelmia niskassa tai olkapäissä
- Mikäli kädet alkavat puutua, tule asanasta pois
Asanaan meno:
- Aloita konttausasennosta
- Lähde kävelemään käsillä eteenpäin niin pitkälle, että otsa tulee lattiaan tai esim. blokille
- Anna rintakehän painua kohti lattiaa
- Katso, että lantio ei lähde liikkumaan eteen tai taakse, vaan pysyy polvien yläpuolella
- Pidä käsivarret hartianleveydellä
Asanasta pois tulo:
- Lähde kävelemään hiljalleen käsiä takaisinpäin ja anna lantion laskeutua taakse kantapäiden päälle lapsen asentoon
- Viivähdä muutama hengityskierros lapsen asennossa
Variaatiot & apuvälineet:
- Polvien suojaksi voi taitella viltin
- Bolsteri rintakehän alla
- Kämmenet vastakkain niskan takana
- Varpaat alle rullattuna
Meridiaanit & chakrat:
- Virstarakko-, mahalaukku-, perna-, sydän- ja keuhkomeridiaani
- Sakraali-, sydän- ja kurkkuchakra
