Varvaskyykky (Toe squat)

Varvaskyykky vetreyttää mukavasti varpaita sekä jalkapöytiä. Aluksi asana saattaa tuntua haasteelliselta, sillä varpaita emme ehkä niinkään usein venyttele. Kannatta aloittaa kevennetyillä versioilla ja lyhyemmillä pidoilla ja lisätä haastavuutta sitä mukaa kun liikkuvuus kasvaa.

Suositeltava pitoaika:

1-3 minuuttia

Hyödyt:

  • Venyttää ja vetreyttää varpaita sekä jalkoja
  • Vahvistaa nilkkoja

Vasta-aiheet:

  • Ei suositeltava, mikäli polvissa tai varpaissa on vammoja tai vaivoja

Asanaan meno:

  1. Aloita konttausasennosta
  2. Rullaa varpaat alle
  3. Istu taakse kantapäiden päälle
  4. Voit suoristaa varpaat käsin, etenkin pikkuvarpaat tuppaavat olla monilla kippurassa

Asanasta pois tulo:

  1. Nojaa hitaasti eteenpäin takaisin konttausasentoon
  2. Suorista jalkaterät
  3. Voit hellästi taputella jalkapöutiä maahan tai istua hetkeksi taakse tavalliseen polvi-istuntaan

Variaatiot & apuvälineet:

  • Taiteltu viltti polvien suojaksi
  • Voit keventää asanaa nojaamalla eteenpäin hieman ja tuoda kädet tueksi lattiaan

Meridiaanit & chakrat:

  • Virtsarakko-, munuais-, maksa-, perna-, mahalaukku- ja sappirakkomeridiaani
  • Juurichakra

Varvaskyykky on tehokas ja voimakas asana
Varvaskyykky on tehokas ja voimakas asana

Varvaskyykkyä voi keventää nojaamalla hieman eteenpäin ja laittamalla kädet tueksi lattialle
Varvaskyykkyä voi keventää nojaamalla hieman eteenpäin ja laittamalla kädet tueksi lattialle