Varvaskyykky vetreyttää mukavasti varpaita sekä jalkapöytiä. Aluksi asana saattaa tuntua haasteelliselta, sillä varpaita emme ehkä niinkään usein venyttele. Kannatta aloittaa kevennetyillä versioilla ja lyhyemmillä pidoilla ja lisätä haastavuutta sitä mukaa kun liikkuvuus kasvaa.
Suositeltava pitoaika:
1-3 minuuttia
Hyödyt:
- Venyttää ja vetreyttää varpaita sekä jalkoja
- Vahvistaa nilkkoja
Vasta-aiheet:
- Ei suositeltava, mikäli polvissa tai varpaissa on vammoja tai vaivoja
Asanaan meno:
- Aloita konttausasennosta
- Rullaa varpaat alle
- Istu taakse kantapäiden päälle
- Voit suoristaa varpaat käsin, etenkin pikkuvarpaat tuppaavat olla monilla kippurassa
Asanasta pois tulo:
- Nojaa hitaasti eteenpäin takaisin konttausasentoon
- Suorista jalkaterät
- Voit hellästi taputella jalkapöutiä maahan tai istua hetkeksi taakse tavalliseen polvi-istuntaan
Variaatiot & apuvälineet:
- Taiteltu viltti polvien suojaksi
- Voit keventää asanaa nojaamalla eteenpäin hieman ja tuoda kädet tueksi lattiaan
Meridiaanit & chakrat:
- Virtsarakko-, munuais-, maksa-, perna-, mahalaukku- ja sappirakkomeridiaani
- Juurichakra
