Suositeltava pitoaika:
2-5 min
Hyödyt:
- Rauhoittaa hermostoa ja edesauttaa rentoutumista
- Parantaa ruuansulatusta ja verenkiertoa
Vasta-aiheet:
- Voi ärsyttää alaselkää
- Kuukautisten aikaan ei suositella tehtäväksi asanoista, joissa lantio on korkeammalla kuin pää
Asanaan meno:
- Aloita selinmakuulta jalat koukussa ja jalkapohjat lattialla
- Tuo hieman voimaa jalkoihin, nosta lantiota ja liu’uta lantion alle poikittain joko blokki tai bolsteri. Katso että apuväline on lantion, eikä alaselän alla!
- Anna käsien levätä vartalon sivuilla kämmenet ylöspäin
Asanasta pois tulo:
- Tuo taas voimaa jalkoihin ja nosta lantiota
- Liu’uta apuväline lantion alta pois
- Laske lantio lattialle, tuo jalkaterät hieman leveämmälle ja anna polvien pudota toisiaan vasten. Hengittele tässä noin minuutin ajan.
Variaatiot & apuvälineet:
- Lantion alle voi tosiaan laittaa blokin tai bolsterin, tai vaikkapa tyynynkin. Korkeutta voi myös säädellä omalle keholle sopivan tuntuiseksi. Jos haluat tehdä asanan blokin avulla, mutta se tuntuu turhan kovalta, voit taitella viltin blokin ympärille pehmikkeeksi
- Jos haluat yhdistää asanaan lonkankoukistajien avausta, voit suoristaa jalkasi (kuva 3)
- Voit yhdistää yläkropan avausta asanaan tuomalla kädet pään yli.
Meridiaanit & chakrat:
- Munuais-, virtsarakko-, perna- ja mahalaukkumeridiaanit
- Sakraali-, solar plexus- ja sydänchakra
