Skip to content
Salli Maria Yoga

Salli Maria Yoga

Yin jooga, Lempeä Jooga, Mindfulness & Meditaatio

Menu
  • Etusivu
  • Yin Jooga
    • Yin jooga asanat
    • Yin Jooga Kotona
  • Blogi
  • Oma joogapolkuni
  • Ota yhteyttä
Menu

Sfinksi & Hylje (Sphinx & Seal)

Sfinksi ja hylje ovat ihania taaksetaivutuksia, jotka notkistavat selkärankaa sekä avaavat rintakehää ja olkapäitä.

Suositeltava pitoaika:

3-5 minuuttia

Hyödyt:

  • Lempeä taaksetaivutus selälle ja selkärangalle
  • Avaa rintakehää

Vasta-aiheet:

  • Selkävaivojen kanssa tulee olla tarkkana, mikäli tuntuu minkäänlaista kipua, tule asanasta pois
  • Ei suositella tehtäväksi raskaana ollessa

Asanaan meno:

  1. Aloita vatsamakuulta
  2. Nouse kyynärvarsien varaan, kädet joko suoraan eteenpäin ja tai voit ottaa vastakkaisista kyynärpäistä kiinni
  3. Hae sopiva kohta liu’uttamalla käsiä joko eteenpäin (lempeämpi versio) tai taaksepäin kohti itseäsi (voimakkaampi taaksetaivutus)
  4. Jos haluat, voit nousta käsien varaan hylje-asanaan

Asanasta pois tulo:

  1. Laskeudu hitaasti takaisin vatsamakuulle kämmenet päällekkäin ja laske otsa lepäämään kämmenien päälle
  2. Viivy tässä muutama hengityskierros, jonka jälkeen nouse takaisin konttausasentoon ja tee muutama kierros lempeää kissa-lehmäliikettä

Variaatiot & apuvälineet:

  • Lempeämmän version saat laittamalla bolsterin yläkropan alle poikittain tueksi
  • Taiteltu viltti lantion alla voi tuntua mukavalta
  • Blokin voi laittaa tueksi otsan alle
  • Voit vuorotellen laittaa jalat sivulle 90 asteen kulmaan saadaksesi lantiolle samalla venytystä

Meridiaanit & chakrat:

  • Virtsarakko-, munuais-, perna- ja mahalaukkumeridiaanit
  • Juuri-, sakraali- ja solar-plexus chakrat

Sfinksi asana avaa rintakehää sekä notkistaa selkärankaa
Sfinksi asana avaa rintakehää sekä notkistaa selkärankaa

Syvemmän taaksetaivutuksen saat nousemalla käsien varaan hylje-asanaan. Voit esimerkiksi olla 2 minuuttia sfinksissä ja nousta siitä vielä minuutiksi hylkeeseen
Syvemmän taaksetaivutuksen saat nousemalla käsien varaan hylje-asanaan. Voit esimerkiksi olla 2 minuuttia sfinksissä ja nousta siitä vielä minuutiksi hylkeeseen
Esimerkiksi alaselän vaivoissa bolsteri poikittain yläkropan alla on mainio apuväline sfinksissä.
Esimerkiksi alaselän vaivoissa bolsteri on mainio apuväline tukemaan sfinksi-asanaa

Takaisin

  • YouTube
  • Facebook
©2025 Salli Maria Yoga | Built using WordPress and Responsive Blogily theme by Superb
We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept”, you consent to the use of ALL the cookies.
Do not sell my personal information.
Cookie SettingsAccept
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT