Sfinksi ja hylje ovat ihania taaksetaivutuksia, jotka notkistavat selkärankaa sekä avaavat rintakehää ja olkapäitä.
Suositeltava pitoaika:
3-5 minuuttia
Hyödyt:
- Lempeä taaksetaivutus selälle ja selkärangalle
- Avaa rintakehää
Vasta-aiheet:
- Selkävaivojen kanssa tulee olla tarkkana, mikäli tuntuu minkäänlaista kipua, tule asanasta pois
- Ei suositella tehtäväksi raskaana ollessa
Asanaan meno:
- Aloita vatsamakuulta
- Nouse kyynärvarsien varaan, kädet joko suoraan eteenpäin ja tai voit ottaa vastakkaisista kyynärpäistä kiinni
- Hae sopiva kohta liu’uttamalla käsiä joko eteenpäin (lempeämpi versio) tai taaksepäin kohti itseäsi (voimakkaampi taaksetaivutus)
- Jos haluat, voit nousta käsien varaan hylje-asanaan
Asanasta pois tulo:
- Laskeudu hitaasti takaisin vatsamakuulle kämmenet päällekkäin ja laske otsa lepäämään kämmenien päälle
- Viivy tässä muutama hengityskierros, jonka jälkeen nouse takaisin konttausasentoon ja tee muutama kierros lempeää kissa-lehmäliikettä
Variaatiot & apuvälineet:
- Lempeämmän version saat laittamalla bolsterin yläkropan alle poikittain tueksi
- Taiteltu viltti lantion alla voi tuntua mukavalta
- Blokin voi laittaa tueksi otsan alle
- Voit vuorotellen laittaa jalat sivulle 90 asteen kulmaan saadaksesi lantiolle samalla venytystä
Meridiaanit & chakrat:
- Virtsarakko-, munuais-, perna- ja mahalaukkumeridiaanit
- Juuri-, sakraali- ja solar-plexus chakrat
