Sfinksi & Hylje (Sphinx & Seal)

Sfinksi ja hylje ovat ihania taaksetaivutuksia, jotka notkistavat selkärankaa sekä avaavat rintakehää ja olkapäitä.

Suositeltava pitoaika:

3-5 minuuttia

Hyödyt:

  • Lempeä taaksetaivutus selälle ja selkärangalle
  • Avaa rintakehää

Vasta-aiheet:

  • Selkävaivojen kanssa tulee olla tarkkana, mikäli tuntuu minkäänlaista kipua, tule asanasta pois
  • Ei suositella tehtäväksi raskaana ollessa

Asanaan meno:

  1. Aloita vatsamakuulta
  2. Nouse kyynärvarsien varaan, kädet joko suoraan eteenpäin ja tai voit ottaa vastakkaisista kyynärpäistä kiinni
  3. Hae sopiva kohta liu’uttamalla käsiä joko eteenpäin (lempeämpi versio) tai taaksepäin kohti itseäsi (voimakkaampi taaksetaivutus)
  4. Jos haluat, voit nousta käsien varaan hylje-asanaan

Asanasta pois tulo:

  1. Laskeudu hitaasti takaisin vatsamakuulle kämmenet päällekkäin ja laske otsa lepäämään kämmenien päälle
  2. Viivy tässä muutama hengityskierros, jonka jälkeen nouse takaisin konttausasentoon ja tee muutama kierros lempeää kissa-lehmäliikettä

Variaatiot & apuvälineet:

  • Lempeämmän version saat laittamalla bolsterin yläkropan alle poikittain tueksi
  • Taiteltu viltti lantion alla voi tuntua mukavalta
  • Blokin voi laittaa tueksi otsan alle
  • Voit vuorotellen laittaa jalat sivulle 90 asteen kulmaan saadaksesi lantiolle samalla venytystä

Meridiaanit & chakrat:

  • Virtsarakko-, munuais-, perna- ja mahalaukkumeridiaanit
  • Juuri-, sakraali- ja solar-plexus chakrat

Sfinksi asana avaa rintakehää sekä notkistaa selkärankaa
Sfinksi asana avaa rintakehää sekä notkistaa selkärankaa

Syvemmän taaksetaivutuksen saat nousemalla käsien varaan hylje-asanaan. Voit esimerkiksi olla 2 minuuttia sfinksissä ja nousta siitä vielä minuutiksi hylkeeseen
Syvemmän taaksetaivutuksen saat nousemalla käsien varaan hylje-asanaan. Voit esimerkiksi olla 2 minuuttia sfinksissä ja nousta siitä vielä minuutiksi hylkeeseen
Esimerkiksi alaselän vaivoissa bolsteri poikittain yläkropan alla on mainio apuväline sfinksissä.
Esimerkiksi alaselän vaivoissa bolsteri on mainio apuväline tukemaan sfinksi-asanaa

Takaisin