Satula-asana on yksi haastavimmista yin jooga-asanoista. Turvallisesti tehtynä satula-asana avaa ihanasti koko alavartalon etulinjaa.
Suositeltava pitoaika:
3-5 minuuttia
Hyödyt:
- Avaa kropan etulinjaa eli rintakehää, etureisiä, lonkankoukistajia, jalkapöytiä ja nilkkoja
- Parantaa lantion alueen liikkuvuutta
Vasta-aiheet:
- Jätä tämä asana väliin jos kärsit polvi- tai nilkkavaivoista tai tunnet niissä kipua asanaan mennessä
Asanaan meno:
- Aloita polvi-istunnasta niin, että sääresi ovat reisien ulkopuolilla (tavallinenkin polvi-istunta on hyvä vaihtoehto)
- Laita kädet taaksesi ja ala laskeutua alaspäin joko blosterin päälle (kuva 1), kyynärvarsien varaan (kuva 2) tai kokonaan lattialle.
- Kädet voivat olla vartalon vierellä tai jos menet kokonaan lattialle, niin voit ojentaa käsivarret pään yli
Asanasta pois tulo:
- Työnnä itsesi käsien avulla hitaasti ylös
- Nosta polvet ylös ja tuo jalkapohjat lattiaan
- Anna polvien pudota hetki puolelta toiselle tai vaihtoehtoisesti suorista jalkasi hetkeksi
Variaatiot & apuvälineet:
- Laita viltti polvien ja nilkkojen alle pehmikkeeksi
- Voit tehdä asanan myös niin, että vain toinen jalka on kerrallaan koukussa
Meridiaanit & chakrat:
- Munuais-, virtsarakko-, vatsa- sekä sappirakkomeridiaanit
- Juuri-, sakraali- ja sydänchakrat
