Satula (Saddle pose, Supta Virasana variaatio)

Satula-asana on yksi haastavimmista yin jooga-asanoista. Turvallisesti tehtynä satula-asana avaa ihanasti koko alavartalon etulinjaa.

Suositeltava pitoaika:

3-5 minuuttia

Hyödyt:

  • Avaa kropan etulinjaa eli rintakehää, etureisiä, lonkankoukistajia, jalkapöytiä ja nilkkoja
  • Parantaa lantion alueen liikkuvuutta

Vasta-aiheet:

  • Jätä tämä asana väliin jos kärsit polvi- tai nilkkavaivoista tai tunnet niissä kipua asanaan mennessä

Asanaan meno:

  1. Aloita polvi-istunnasta niin, että sääresi ovat reisien ulkopuolilla (tavallinenkin polvi-istunta on hyvä vaihtoehto)
  2. Laita kädet taaksesi ja ala laskeutua alaspäin joko blosterin päälle (kuva 1), kyynärvarsien varaan (kuva 2) tai kokonaan lattialle.
  3. Kädet voivat olla vartalon vierellä tai jos menet kokonaan lattialle, niin voit ojentaa käsivarret pään yli

Asanasta pois tulo:

  1. Työnnä itsesi käsien avulla hitaasti ylös
  2. Nosta polvet ylös ja tuo jalkapohjat lattiaan
  3. Anna polvien pudota hetki puolelta toiselle tai vaihtoehtoisesti suorista jalkasi hetkeksi

Variaatiot & apuvälineet:

  • Laita viltti polvien ja nilkkojen alle pehmikkeeksi
  • Voit tehdä asanan myös niin, että vain toinen jalka on kerrallaan koukussa

Meridiaanit & chakrat:

  • Munuais-, virtsarakko-, vatsa- sekä sappirakkomeridiaanit
  • Juuri-, sakraali- ja sydänchakrat

Takaisin

Satula-asana, jossa bolsteri on yläkropan alla tukena ja kädet vartalon sivuilla kämmenet ylöspäin.
Kuva 1: Satula-asana bolsterin kanssa
Satula-asana ilman apuvälineitä. Yläkroppa on kohotettuna kyynärvarsien varassa.
Kuva 2: Satula-asana kyynärvarsien varassa