Skip to content
Salli Maria Yoga

Salli Maria Yoga

Yin jooga, Lempeä Jooga, Mindfulness & Meditaatio

Menu
  • Etusivu
  • Yin Jooga
    • Yin jooga asanat
    • Yin Jooga Kotona
  • Blogi
  • Oma joogapolkuni
  • Ota yhteyttä
Menu

Sammakko (Frog pose, Mandukasana)

Sammakko-asana on intensiivinen lantion alueen, etenekin sisäreisien ja nivusten seudun avaaja.

Suositeltava pitoaika:

2-5 minuuttia

Hyödyt:

  • Avaa lantiota, lonkkia, nivusia ja sisäreisiä
  • Stimuloi ruuansulatusta

Vasta-aiheet:

  • Intensiivinen asana, johon kannattaa mennä varoen ja tunnustellen. Etenkin selkä- ja polvivaivat voivat ärtyä sammakkoasanasta

Asanaan meno:

  1. Aloita konttausasennosta. Lähde levittämään polviasi kohti maton reunoja pitäen jalat edellen koukussa ja sääret samassa linjassa maton reunojen kanssa. Pidä lantio polvien yläpuolella ja pidä jalkaterät 90 asteen kulmassa niin, että varpaat osoittavat sivuille.
  2. Tuo kyynärvarret maahan ja anna yläkropan levätä niiden varassa.
  3. Jos saat rintakehän mattoon asti voit ojentaa kätesi eteenpäin tai tuoda kämmenet päällekkäin ja antaa otsan levätä niiden päällä.

Asanasta pois tulo:

  1. Tuo jalkapohjat yhteen
  2. Työnnä käsillä itseäsi taaksepäin tuoden samalla polvia varovaisesti lähemmäs toisiaan.
  3. Työnnä itsesi lapsen lepoasentoon ja hengittele siinä hetken aikaa.

Variaatiot & apuvälineet:

  • Laita polvien alle viltit pehmikkeeksi (vahva suositus tähän, voi tuntua muuten polvissa varsin ikävältä)
  • Tuo bolsteri rintakehän alle tueksi
  • Lempeämmän version saat tehtyä vatsamakuulta ja yksi jalka kerrallaan. Tuo tällöin vuorotellen muutamaksi minutiiksi jalka sivulle koukkuun noin 90 asteen kulmaan.
  • Leveä lapsen asento on hyvä vaihtoehto sammakko-asanalle

Meridiaanit & chakrat:

  • Munuais-, perna- ja maksameridiaanit
  • Juuri- ja sakraalichakra

Takaisin

  • YouTube
  • Facebook
©2025 Salli Maria Yoga | Built using WordPress and Responsive Blogily theme by Superb
We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept”, you consent to the use of ALL the cookies.
Do not sell my personal information.
Cookie SettingsAccept
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT