Sammakko (Frog pose, Mandukasana)

Suositeltava pitoaika:

2-5 minuuttia

Hyödyt:

• Avaa lantiota, lonkkia, nivusia ja sisäreisiä
• Stimuloi ruuansulatusta

Vasta-aiheet:

• Intensiivinen asana, johon kannattaa mennä varoen ja tunnustellen. Etenkin selkä- ja polvivaivat voivat ärtyä sammakkoasanasta

Asanaan meno:

1. Aloita konttausasennosta. Lähde levittämään polviasi kohti maton reunoja pitäen jalat edellen koukussa ja sääret samassa linjassa maton reunojen kanssa. Pidä lantio polvien yläpuolella ja pidä jalkaterät 90 asteen kulmassa niin, että varpaat osoittavat sivuille.
2. Tuo kyynärvarret maahan ja anna yläkropan levätä niiden varassa.
3. Jos saat rintakehän mattoon asti voit ojentaa kätesi eteenpäin tai tuoda kämmenet päällekkäin ja antaa otsan levätä niiden päällä.

Asanasta pois tulo:

1. Tuo jalkapohjat yhteen
2. Työnnä käsillä itseäsi taaksepäin tuoden samalla polvia varovaisesti lähemmäs toisiaan.
3. Työnnä itsesi lapsen lepoasentoon ja hengittele siinä hetken aikaa.

Variaatiot & apuvälineet:

• Laita polvien alle viltit pehmikkeeksi (vahva suositus tähän, voi tuntua muuten polvissa varsin ikävältä)
• Tuo bolsteri rintakehän alle tueksi
• Lempeämmän version saat tehtyä vatsamakuulta ja yksi jalka kerrallaan. Tuo tällöin vuorotellen muutamaksi minutiiksi jalka sivulle koukkuun noin 90 asteen kulmaan.
• Leveä lapsen asento on hyvä vaihtoehto sammakko-asanalle

Meridiaanit & chakrat:

• Munuais-, perna- ja maksameridiaanit
• Juuri- ja sakraalichakra

Takaisin