Peura-asana on yksi niistä harvoista liikkeistä, joka yhdistää lonkan ulko- sekä sisäkierron, ollen näin mainio lantion alueen ja lonkkien avaaja sekä aineenvaihdunnan tehostaja)
Suositeltava pitoaika:
3-5 minuuttia
Hyödyt:
- Yhdistää lonkan ulko- sekä sisäkierron
- Tehostaa ja tukee ruuansulatusta
- Parantaa lantion liikkuvuutta
- Parantaa selkärangan aineenvaihduntaa
Vasta-aiheet:
- Polvivaivojen kanssa oltava tarkkana, tue ja pehmusta tarpeen mukaan
Asanaan meno:
- Aloita perhosasennosta ja vie toinen jalka koukussa taakse (Kuva 1)
- Tuoe etummainen jalka koukkuun eteesi, kokeile saatko säären samaan linjaan maton etureunan kanssa (älä väkisin, jalka voi hyvin olla enemmänkin koukussa)
- Pyri pitämään istuinluut maassa ja vahva tuki keskustassa
- Voit istua suorassa tai lähteä halutessasi eteentaivutukseen etummaisen jalan yli (kuva 2)
Asanasta pois tulo:
- Nojaa hieman eteenpäin ja tuo takana ollut jalkasi takaisin eteesi.
- Tuo jalkapohjat lattiaan ja tee hetki tuulilasinpyyhkijäliikettä (anna polvien pudota puolelta toiselle)
- Siirry toiselle puolelle
Variaatiot & apuvälineet:
- Asettele bolsteri eteesi ja laskeudu sen päälle eteentaivutukseen
- Pidä jalkoja enemmän koukussa lempeämmän asanan aikaansaamiseksi
Meridiaanit & chakrat:
- Vatsa-, perna- ja virtsarakkomeridiaanit
- Juuri- ja sakraalichakra

