Peura (Deer pose, Bharadvajasana)

Peura-asana on yksi niistä harvoista liikkeistä, joka yhdistää lonkan ulko- sekä sisäkierron, ollen näin mainio lantion alueen ja lonkkien avaaja sekä aineenvaihdunnan tehostaja)

Suositeltava pitoaika:

3-5 minuuttia

Hyödyt:

  • Yhdistää lonkan ulko- sekä sisäkierron
  • Tehostaa ja tukee ruuansulatusta
  • Parantaa lantion liikkuvuutta
  • Parantaa selkärangan aineenvaihduntaa

Vasta-aiheet:

  • Polvivaivojen kanssa oltava tarkkana, tue ja pehmusta tarpeen mukaan

Asanaan meno:

  1. Aloita perhosasennosta ja vie toinen jalka koukussa taakse (Kuva 1)
  2. Tuoe etummainen jalka koukkuun eteesi, kokeile saatko säären samaan linjaan maton etureunan kanssa (älä väkisin, jalka voi hyvin olla enemmänkin koukussa)
  3. Pyri pitämään istuinluut maassa ja vahva tuki keskustassa
  4. Voit istua suorassa tai lähteä halutessasi eteentaivutukseen etummaisen jalan yli (kuva 2)

Asanasta pois tulo:

  1. Nojaa hieman eteenpäin ja tuo takana ollut jalkasi takaisin eteesi.
  2. Tuo jalkapohjat lattiaan ja tee hetki tuulilasinpyyhkijäliikettä (anna polvien pudota puolelta toiselle)
  3. Siirry toiselle puolelle

Variaatiot & apuvälineet:

  • Asettele bolsteri eteesi ja laskeudu sen päälle eteentaivutukseen
  • Pidä jalkoja enemmän koukussa lempeämmän asanan aikaansaamiseksi

Meridiaanit & chakrat:

  • Vatsa-, perna- ja virtsarakkomeridiaanit
  • Juuri- ja sakraalichakra

Takaisin

Peura-asana pystysuorassa istuen, kämmenet ovat tukena lattialla
Kuva 1: Voit istua peura-asanassa pystysuorassa, pidä kämmenet tällöin tukenasi lattialla
Peura-asana, johon yhdistettynä eteentaivutus kyynärvarsien varassa
Kuva 2: Jos haluat, voit laskeutua eteentaivutukseen kyynärvarsien varaan tai bolsterin päälle