Perhonen (Butterfly, Baddha Konasana)

Perhonen on miellyttävä ja monipuolisesti muuteltavissa oleva eteentaivutus sekä lantion avaus.

Suositeltava pitoaika:

3-5 minuuttia

Hyödyt:

  • Avaa ja venyttää selkärankaa, alaselkää, lantiota, sisäreisiä ja nivusia

Vasta-aiheet:

  • Muista, että voimakkaat eteentaivutukset voivat ärsyttää iskiasta. Asanan voi tällöin tehdä hyvin miedolla eteentaivutuksella tai selkä suorassa istuen.

Asanaan meno:

  1. Aloita normaalista risti-istunnasta ja tuo jalkapohjat toisiaan vasten. Anna polvien pudota sivuille.
  2. Hae sopiva kohta juuri sinulle liu’uttamalla jalkateriä lähemmäs tai kauemmas lantiosta
  3. Lähde eteentaivutukseen antaen selän pyöristyä
  4. Tuo kämmenet lattialle joko jalkojen päältä (kuva 1) tai jalkojen alta (kuva 2). Kannattaa pitää kämmenet ylöspäin niin et tule vahingossa vetäneeksi itseäsi syvemmälle asanaan käsin.

Asanasta pois tulo:

  1. Työnnä itsesi käsillä varovasti nikama nikamalta ylös
  2. Auta käsilläsi polvesi ylös ja tuo jalkapohjat lattiaan.
  3. Nojaa taaksepäin ja anna polvien pudota hetken aikaa puolelta toiselle.

Variaatiot & apuvälineet:

  • Jos venytys on liian voimakas sisäreisissä ja nivusissa, laita blokit tai tuunyt polvien alle
  • Jos et halua antaa pään roikkua vapaasti, laita blokki otsan alle tueksi (kuva 2)
  • Tyyny tai taiteltu viltti lantion alla voi helpottaa eteentaivutusta
  • Voit tuoda bolsterin rinnan alle tueksi

Meridiaanit & chakrat:

  • Munuais-, virtsarakko-, sappirakko- ja maksameridiaanit
  • Juuri- ja sakraalichakra

Takaisin

Kuva 1
Perhos eteentaivutus blokki otsan alla tukena sekä käsivarret jalkojen alla
Kuva 2