Perhonen on miellyttävä ja monipuolisesti muuteltavissa oleva eteentaivutus sekä lantion avaus.
Suositeltava pitoaika:
3-5 minuuttia
Hyödyt:
- Avaa ja venyttää selkärankaa, alaselkää, lantiota, sisäreisiä ja nivusia
Vasta-aiheet:
- Muista, että voimakkaat eteentaivutukset voivat ärsyttää iskiasta. Asanan voi tällöin tehdä hyvin miedolla eteentaivutuksella tai selkä suorassa istuen.
Asanaan meno:
- Aloita normaalista risti-istunnasta ja tuo jalkapohjat toisiaan vasten. Anna polvien pudota sivuille.
- Hae sopiva kohta juuri sinulle liu’uttamalla jalkateriä lähemmäs tai kauemmas lantiosta
- Lähde eteentaivutukseen antaen selän pyöristyä
- Tuo kämmenet lattialle joko jalkojen päältä (kuva 1) tai jalkojen alta (kuva 2). Kannattaa pitää kämmenet ylöspäin niin et tule vahingossa vetäneeksi itseäsi syvemmälle asanaan käsin.
Asanasta pois tulo:
- Työnnä itsesi käsillä varovasti nikama nikamalta ylös
- Auta käsilläsi polvesi ylös ja tuo jalkapohjat lattiaan.
- Nojaa taaksepäin ja anna polvien pudota hetken aikaa puolelta toiselle.
Variaatiot & apuvälineet:
- Jos venytys on liian voimakas sisäreisissä ja nivusissa, laita blokit tai tuunyt polvien alle
- Jos et halua antaa pään roikkua vapaasti, laita blokki otsan alle tueksi (kuva 2)
- Tyyny tai taiteltu viltti lantion alla voi helpottaa eteentaivutusta
- Voit tuoda bolsterin rinnan alle tueksi
Meridiaanit & chakrat:
- Munuais-, virtsarakko-, sappirakko- ja maksameridiaanit
- Juuri- ja sakraalichakra
