Onnellinen lapsi (Happy baby, Ananda balasana)

Suositeltava pitoaika:

3-5 minuuttia

Hyödyt:

  • Avaa tehokkaasti lantion aluetta

Vasta-aiheet:

  • Poli-, niska- tai olkapäävammojen kanssa noudatettava erityistä varovaisuutta ja lempeyttä

Asanaan meno:

  1. Aloita selinmakuulta ja halaa polvia rintaa vasten
  2. Suorista sääret ja nappaa käsillä kiinni joko jalkateristä tai sääristä
  3. Ohjaa polvia hellästi kohti kainaloita (kuva 1)

Asanasta pois tulo:

  1. Laske jalkapohjat maahan ja anna polvien levätä hetki toisiaan vasten tai tee hetki tuulilasinpyyhkijäliikettä (eli anna polvien keinua puolelta toiselle)

Variaatiot & apuvälineet:

  • Lempeämmän version saat jäämällä halaamaan polvia rintaa vasten (kuva 2)
  • Voit tehdä asanan myös yksi jalka kerrallaan, pidä silloin toinen jalka koukussa jalkapohja lattialla

Meridiaanit & chakrat:

  • Munuais- ja virtsarakkomeridiaanit
  • Juuri- ja sakraalichakra

Takaisin

Perinteinen onnellinen vauva-asana jalkateristä kiinni pitäen
Kuva 1: Onnellinen vauva asana jalkateristä kiinni pitäen
Lempeämpi variaatio, jossa halataan polvia kohti rintakehää
Kuva 2: Onnellinen vauva polvet rintaa vasten