Suositeltava pitoaika:
3-5 minuuttia
Hyödyt:
- Avaa tehokkaasti lantion aluetta
Vasta-aiheet:
- Poli-, niska- tai olkapäävammojen kanssa noudatettava erityistä varovaisuutta ja lempeyttä
Asanaan meno:
- Aloita selinmakuulta ja halaa polvia rintaa vasten
- Suorista sääret ja nappaa käsillä kiinni joko jalkateristä tai sääristä
- Ohjaa polvia hellästi kohti kainaloita (kuva 1)
Asanasta pois tulo:
- Laske jalkapohjat maahan ja anna polvien levätä hetki toisiaan vasten tai tee hetki tuulilasinpyyhkijäliikettä (eli anna polvien keinua puolelta toiselle)
Variaatiot & apuvälineet:
- Lempeämmän version saat jäämällä halaamaan polvia rintaa vasten (kuva 2)
- Voit tehdä asanan myös yksi jalka kerrallaan, pidä silloin toinen jalka koukussa jalkapohja lattialla
Meridiaanit & chakrat:
- Munuais- ja virtsarakkomeridiaanit
- Juuri- ja sakraalichakra
