Nukkuva joutsen on tehokas asana mm. lantion avaukseen ja lonkkien liikkuvuuden parantamiseen.
Suositeltava pitoaika:
3-5 min
Hyödyt:
- Venyttää ja avaa lantiota, pakaroita, polvia, etureisiä, nivusia ja lonkankoukistajia
Vasta-aiheet:
- Polvivaivojen kanssa suositellaan olemaan varovainen tätä asanaa tehdessä
- Saattaa ärsyttää alaselkäongelmia
Asanaan meno:
- Aloita konttausasennosta
- Liu’uta oikea polvi käsien väliin
- Nojaa hieman oikealle ja siirrä oikeaa nilkkaa sen verran kohti vasenta rannetta kuin tuntuu mukavalta
- Liu’ta vasenta polvea taaksepäin
- Nojaudu eteenpäin joko kyynärvarsien varaan tai niin, että otsa ja kädet tulevat kokonaan maahan
Asanasta pois tulo:
- Työnnä yläkroppa hellästi käsillä takaisin pystyasentoon
- Astu takaisin konttausasentoon
- Toista toisella puolella
Variaatiot & apuvälineet:
- Bolsteri tukena yläkropan alla
- Bolsteri poikittain lantion alla tukena
- Blokki otsan alla
- Tyyny tai blokki tukemassa lantiota
Meridiaanit & chakrat:
- Virtsarakko-, munuais-, maksa-, perna- ja mahalaukkumeridiaanit
- Juuri- ja sakraalichakra
