Nukkuva joutsen/kyyhky (Sleeping swan/pigeon, Eka Pada Rajakapotasana)

Nukkuva joutsen on tehokas asana mm. lantion avaukseen ja lonkkien liikkuvuuden parantamiseen.

Suositeltava pitoaika:

3-5 min

Hyödyt:

  • Venyttää ja avaa lantiota, pakaroita, polvia, etureisiä, nivusia ja lonkankoukistajia

Vasta-aiheet:

  • Polvivaivojen kanssa suositellaan olemaan varovainen tätä asanaa tehdessä
  • Saattaa ärsyttää alaselkäongelmia

Asanaan meno:

  1. Aloita konttausasennosta
  2. Liu’uta oikea polvi käsien väliin
  3. Nojaa hieman oikealle ja siirrä oikeaa nilkkaa sen verran kohti vasenta rannetta kuin tuntuu mukavalta
  4. Liu’ta vasenta polvea taaksepäin
  5. Nojaudu eteenpäin joko kyynärvarsien varaan tai niin, että otsa ja kädet tulevat kokonaan maahan

Asanasta pois tulo:

  1. Työnnä yläkroppa hellästi käsillä takaisin pystyasentoon
  2. Astu takaisin konttausasentoon
  3. Toista toisella puolella

Variaatiot & apuvälineet:

  • Bolsteri tukena yläkropan alla
  • Bolsteri poikittain lantion alla tukena
  • Blokki otsan alla
  • Tyyny tai blokki tukemassa lantiota

Meridiaanit & chakrat:

  • Virtsarakko-, munuais-, maksa-, perna- ja mahalaukkumeridiaanit
  • Juuri- ja sakraalichakra

Nukkuva joutsen on tehokas lantion avaaja
Nukkuva joutsen on tehokas lantion avaaja

Bolsterilla lantion alta tuettu nukkuva joutsen on lempeä vaihtoehto
Bolsterilla lantion alta tuettu nukkuva joutsen on lempeä vaihtoehto

Nukkuvan joutsenen voi tehdä myös bolsteri yläkropan alla tukena
Kokeile laittaa bolsteri yläkropan alle tueksi, jos asana tuntuu liian voimakkaalta

Takaisin