Suositeltava pitoaika:
1-3 minuuttia
Hyödyt:
- Venyttää ja avaa nilkkoja sekä jalkapöytiä
- Vahvistaa nilkkoja
Vasta-aiheet:
- Voimakas asana, johon on syytä mennä varoen ja tunnustellen. Jos tunnet kipua jaloissa, nilkoissa tai polvissa niin jätä tämä asana väliin
Asanaan meno:
- Aloita polvi-istunnasta
- Nojaa taaksepäin (kädet voivat olla joko reisien päällä tai maassa tukemassa)
- Anna varovasti polvien nousta lattiasta niin, että tunnet sopivan venytyksen nilkoissa ja jalkapöydissä
Asanasta pois tulo:
- Nojaa eteenpäin ja tule konttausasentoon
- Pyörittele konttausasennossa nilkkojasi hetken aikaa
Variaatiot & apuvälineet:
- Viltti jalkapöytien alla pehmustaa mukavasti
- Jos polvien nostaminen tekee asanasta liian voimakkaan tuntuisen, pidä polvet lattiassa ja nojaa hieman taaksepäin käsien varaan.
Meridiaanit & chakrat:
- Mahalaukku-, perna-, maksa- ja sappirakkomeridiaanit
- Juurichakra
