Nilkkavenytys (Ankle stretch)

Suositeltava pitoaika:

1-3 minuuttia

Hyödyt:

  • Venyttää ja avaa nilkkoja sekä jalkapöytiä
  • Vahvistaa nilkkoja

Vasta-aiheet:

  • Voimakas asana, johon on syytä mennä varoen ja tunnustellen. Jos tunnet kipua jaloissa, nilkoissa tai polvissa niin jätä tämä asana väliin

Asanaan meno:

  1. Aloita polvi-istunnasta
  2. Nojaa taaksepäin (kädet voivat olla joko reisien päällä tai maassa tukemassa)
  3. Anna varovasti polvien nousta lattiasta niin, että tunnet sopivan venytyksen nilkoissa ja jalkapöydissä

Asanasta pois tulo:

  1. Nojaa eteenpäin ja tule konttausasentoon
  2. Pyörittele konttausasennossa nilkkojasi hetken aikaa

Variaatiot & apuvälineet:

  • Viltti jalkapöytien alla pehmustaa mukavasti
  • Jos polvien nostaminen tekee asanasta liian voimakkaan tuntuisen, pidä polvet lattiassa ja nojaa hieman taaksepäin käsien varaan.

Meridiaanit & chakrat:

  • Mahalaukku-, perna-, maksa- ja sappirakkomeridiaanit
  • Juurichakra

Takaisin

nilkkavenytys asana
Nilkkavenytys avaa mukavasti nilkkoja sekä jalkapöytiä