Neulansilmä on yksi parhaista joogaliikkeistä yläselälle. Se yhdistää ihanan lapojen välin venytyksen, olkapäiden avauksen sekä kiertoliikkeen.
Suositeltava pitoaika:
3-5 minuuttia.
Hyödyt:
- Avaa yläselkää, olkapäiytä ja hartioita.
- Lievittää niskan alueen jännityksiä.
- Parantaa selän liikkuvuutta.
Vasta-aiheet:
- Niska- tai selkävammat.
Asanaan meno:
- Aloita konttausasennosta.
- Nosta oikea käsi sisäänhengityksellä kohti kattoa avaten rintakehä samalla oikealle.
- Uloshengityksellä pujota oikea käsi vasemman kainalon alta suorana niin, että oikea poskesi tulee lattiaan.
- Suorista vasen käsi eteenpäin (kuva 1).
Asanasta pois tulo:
- Palaa hitaasti konttausasentoon ja tee muutama kierros palauttavaa kissa-lehmä-liikettä.
- Siirry toiselle puolelle.
Variaatiot & apuvälineet:
- Vasemman käden suoristamisen sijaan voit laittaa vasemman kämmenen lattiaan tueksi pitäen kättä koukussa (kuva 2).
- Hieman syvemmän kierron saat laittamalla vasemman kämmenen alaselälle (kuva 3).
- Voit tehdä konttausasennon sijaan neulansilmän myös lapsen lepoasennosta. Näin liike on hieman restoratiivisempi.
Meridiaanit & chakrat:
- Solar plexus-, sydän- ja kurkkuchakra.
- Keuhko-, maksa- ja sappirakkomeridiaanit.
