Skip to content
Salli Maria Yoga

Salli Maria Yoga

Yin jooga, Lempeä Jooga, Mindfulness & Meditaatio

Menu
  • Etusivu
  • Yin Jooga
    • Yin jooga asanat
    • Yin Jooga Kotona
  • Blogi
  • Oma joogapolkuni
  • Ota yhteyttä
Menu

Neliö (Square/double pigeon, Agnistambhasana)

Suositeltava pitoaika:

2-4 minuuttia

Hyödyt:

  • Tehokas lonkkien ja lantion avaaja

Vasta-aiheet:

  • Polviin tulee paljon painetta tässä asanassa, polvivaivoista kärsivien olisi suositeltavaa tehdä asana normaalissa risti-istunnassa
  • Jalkoja ei tule missään nimessä asetella väkisin neliöön. Asanan harjoittelun voi aloittaa pitämällä molemmat sääret lattialla ja siirtyä päällekkäin pinoamiseen kun liikkuvuus lisääntyy

Asanaan meno:

  1. Aloita risti-istunnasta ja siirrä oikeaa jalkaa hieman eteenpäin niin, että sääri on linjassa maton reunan kanssa.
  2. Laita vasen sääri oikean päälle niin, että jalat muodostavat ns. neliön.
  3. Voit istua joko suorassa tai lähteä lempeään eteentaivutukseen

Asanasta pois tulo:

  1. Nojaa taakse ja suorista jalat
  2. Tee hetken aikaa tuulilasinpyyhkijäliikettä ja siirry sitten toiselle puolelle

Variaatiot & apuvälineet:

  • Tyyny lantion alla helpottaa lantion saamista oikeaan kulmaan
  • Jos jalkojen väliin jää tyhjää tilaa, laita tyyny tai viltti tilan täytteeksi tukemaan
  • Voit tehdä neliön myös tavallisessa risti-istunnassa tai pitämällä sääret peräkkäin lattialla

Meridiaanit & chakrat:

  • Maksa-, munuais- ja sappirakkomeridiaanit
  • Juuri- ja sakraalichakra

Neliö-asana ilman eteentaivutusta
Neliö-asanassa pyritään olemaan sääret päällekkäin
Neliö-asana eteentaivutuksen kanssa
Jos liikkuvuutta löytyy, voit lähteä eteentaivutukseen neliöstä
Neliö-asana kierron kanssa
Neliö-asanaan voi myös yhdistää lempeän kierron joko eteentaivutuksella tai ilman

Takaisin

  • YouTube
  • Facebook
©2025 Salli Maria Yoga | Built using WordPress and Responsive Blogily theme by Superb
We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept”, you consent to the use of ALL the cookies.
Do not sell my personal information.
Cookie SettingsAccept
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT