Neliö (Square/double pigeon, Agnistambhasana)

Suositeltava pitoaika:

2-4 minuuttia

Hyödyt:

  • Tehokas lonkkien ja lantion avaaja

Vasta-aiheet:

  • Polviin tulee paljon painetta tässä asanassa, polvivaivoista kärsivien olisi suositeltavaa tehdä asana normaalissa risti-istunnassa
  • Jalkoja ei tule missään nimessä asetella väkisin neliöön. Asanan harjoittelun voi aloittaa pitämällä molemmat sääret lattialla ja siirtyä päällekkäin pinoamiseen kun liikkuvuus lisääntyy

Asanaan meno:

  1. Aloita risti-istunnasta ja siirrä oikeaa jalkaa hieman eteenpäin niin, että sääri on linjassa maton reunan kanssa.
  2. Laita vasen sääri oikean päälle niin, että jalat muodostavat ns. neliön.
  3. Voit istua joko suorassa tai lähteä lempeään eteentaivutukseen

Asanasta pois tulo:

  1. Nojaa taakse ja suorista jalat
  2. Tee hetken aikaa tuulilasinpyyhkijäliikettä ja siirry sitten toiselle puolelle

Variaatiot & apuvälineet:

  • Tyyny lantion alla helpottaa lantion saamista oikeaan kulmaan
  • Jos jalkojen väliin jää tyhjää tilaa, laita tyyny tai viltti tilan täytteeksi tukemaan
  • Voit tehdä neliön myös tavallisessa risti-istunnassa tai pitämällä sääret peräkkäin lattialla

Meridiaanit & chakrat:

  • Maksa-, munuais- ja sappirakkomeridiaanit
  • Juuri- ja sakraalichakra

Neliö-asana ilman eteentaivutusta
Neliö-asanassa pyritään olemaan sääret päällekkäin
Neliö-asana eteentaivutuksen kanssa
Jos liikkuvuutta löytyy, voit lähteä eteentaivutukseen neliöstä
Neliö-asana kierron kanssa
Neliö-asanaan voi myös yhdistää lempeän kierron joko eteentaivutuksella tai ilman

Takaisin