Suositeltava pitoaika:
2-4 minuuttia
Hyödyt:
- Tehokas lonkkien ja lantion avaaja
Vasta-aiheet:
- Polviin tulee paljon painetta tässä asanassa, polvivaivoista kärsivien olisi suositeltavaa tehdä asana normaalissa risti-istunnassa
- Jalkoja ei tule missään nimessä asetella väkisin neliöön. Asanan harjoittelun voi aloittaa pitämällä molemmat sääret lattialla ja siirtyä päällekkäin pinoamiseen kun liikkuvuus lisääntyy
Asanaan meno:
- Aloita risti-istunnasta ja siirrä oikeaa jalkaa hieman eteenpäin niin, että sääri on linjassa maton reunan kanssa.
- Laita vasen sääri oikean päälle niin, että jalat muodostavat ns. neliön.
- Voit istua joko suorassa tai lähteä lempeään eteentaivutukseen
Asanasta pois tulo:
- Nojaa taakse ja suorista jalat
- Tee hetken aikaa tuulilasinpyyhkijäliikettä ja siirry sitten toiselle puolelle
Variaatiot & apuvälineet:
- Tyyny lantion alla helpottaa lantion saamista oikeaan kulmaan
- Jos jalkojen väliin jää tyhjää tilaa, laita tyyny tai viltti tilan täytteeksi tukemaan
- Voit tehdä neliön myös tavallisessa risti-istunnassa tai pitämällä sääret peräkkäin lattialla
Meridiaanit & chakrat:
- Maksa-, munuais- ja sappirakkomeridiaanit
- Juuri- ja sakraalichakra
