Suositeltava pitoaika:
2-5 minuuttia
Hyödyt:
- Avaa lantiota, taka- ja etureisiä, nivusia sekä lonkankoukistajia
Vasta-aiheet:
- Asana voi tuntua taaemmassa polvessa ikävältä, tämä helpottuu laittamalla polven alle pehmustetta tai/ja rullaamalla taaemman jalan varpaat alle
- Moni kokee tämän yin joogan haastavimmaksi asanaksi. Lonkankoukistajien sanotaan säilövän paljon esimerkiksi vihan tunteita. Älä siis ihmettele, jos asanan aikana nousee voimakkaitakin ärtymyksen tunteita pintaan, se vain tarkoittaa, että asana tekee tehtäväänsä.
Asanaan meno:
- Aloita konttausasennosta. Astu oikea jalka käsien väliin
- Katso että oikea polvi on linjassa nilkan kanssa
- Liu’uta taaempaa polvea taaksepäin
- Anna lantion hiljalleen upota kohti lattiaa
Asanasta pois tulo:
- Astu oikea jalka takaisin konttausasentoon ja suorista se hetkeksi taakse
- Mene hetkeksi joko alaspäin katsovaan koiraan tai lapsen lepoasentoon ja siirry sitten toiselle puolelle
Variaatiot & apuvälineet:
- Käsien alle voi laittaa blokit tueksi jos asana tuntuu liian voimakkaalta (kuva 2)
- Vastaavasti enemmän syvyyttä asanaan saa laskeutumalla kyynärvarsien varaan
- Jos haluat nivusiin samalla enemmän avausta, voit astua oikean jalan molempien käsien oikealle puolelle ja rullata jalan auki oikean jalkaterän ulkoreunalle (kuva 3)
- Asanan voi tehdä myös selinmaaten bolsterin avulla (kuva 4)
Meridiaanit & chakrat:
- Mahalaukku-, perna-, maksa-, munuais- ja sappirakkomeridiaanit
- Juuri- ja sakraalichakra
