Lapsen asento (Child’s pose, Balasana)

Suositeltava pitoaika:

2-5 minuuttia

Hyödyt:

• Rauhoittaa hermostoa
• Avaa lantiota, jalkoja ja selkää
• Venyttää selkärankaa
• Parantaa ruuansulatusta

Vasta-aiheet:

• Voi ärsyttää polvia

Asanaan meno:

1. Aloita polvi-istunnasta, polvet hieman erillään toisistaan
2. Lähde eteentaivutukseen kävelemällä käsiä eteenpäin niin pitkälle, että otsasi tulee lattiaan ja ylävartalo reisien päälle

Asanasta pois tulo:

1. Tuo hieman voimaa käsiin ja työnnä itsesi hitaasti takaisin istuma-asentoon
2. Tuo jalat eteesi koukkuun ja tee hetki tuulilasinpyyhkijä-liikettä

Variaatiot & apuvälineet:

• Jos lantion ja kantapäiden väliin jää paljon tyhjää tilaa, laita tyyny tai taiteltu viltti takapuolen alle
• Otsan alle voi laittaa blokin, jos tuntuu että lattia on hieman liian kaukana
• Polvien etäisyys toisistaan määrittelee, kuinka voimakas lantion avaus on. Jos haluat enemmän lantion avausta, avaa jalkoja enemmän
• Voit tuoda kädet myös vartalon viereen, jos haluat restoratiivisemman asanan (kuva 2)
• Restoratiivisemman asanan saat myös tuomalla bolsterin tueksi ylävartalon alle (kuva 3)

Meridiaanit & chakrat:

• Munuais-, virtsarakko-, perna- ja mahalaukkumeridiaani
• Juuri- ja sakraalichakra sekä kolmas silmä

Takaisin