Suositeltava pitoaika:
2-5 minuuttia
Hyödyt:
- Rauhoittaa hermostoa
- Avaa lantiota, jalkoja ja selkää
- Venyttää selkärankaa
- Parantaa ruuansulatusta
Vasta-aiheet:
- Voi ärsyttää polvia
Asanaan meno:
- Aloita polvi-istunnasta, polvet hieman erillään toisistaan
- Lähde eteentaivutukseen kävelemällä käsiä eteenpäin niin pitkälle, että otsasi tulee lattiaan ja ylävartalo reisien päälle
Asanasta pois tulo:
- Tuo hieman voimaa käsiin ja työnnä itsesi hitaasti takaisin istuma-asentoon
- Tuo jalat eteesi koukkuun ja tee hetki tuulilasinpyyhkijä-liikettä
Variaatiot & apuvälineet:
- Jos lantion ja kantapäiden väliin jää paljon tyhjää tilaa, laita tyyny tai taiteltu viltti takapuolen alle
- Otsan alle voi laittaa blokin, jos tuntuu että lattia on hieman liian kaukana
- Polvien etäisyys toisistaan määrittelee, kuinka voimakas lantion avaus on. Jos haluat enemmän lantion avausta, avaa jalkoja enemmän
- Voit tuoda kädet myös vartalon viereen, jos haluat restoratiivisemman asanan (kuva 2)
- Restoratiivisemman asanan saat myös tuomalla bolsterin tueksi ylävartalon alle (kuva 3)
Meridiaanit & chakrat:
- Munuais-, virtsarakko-, perna- ja mahalaukkumeridiaani
- Juuri- ja sakraalichakra sekä kolmas silmä