Palauttava kierto (Spinal twist, Jatharaparivartanasana)

Suositeltava pitoaika:

3-5 minuuttia

Hyödyt:

  • Avaa vyötäröä, selkärankaa ja selkälihaksia
  • Parantaa ruuansulatusta

Vasta-aiheet:

  • Jos kätesi alkavat puutua tai niitä alkaa pistellä, siirrä ne alemmaksi lähemmän vartaloa

Asanaan meno:

  1. Aloita selinmakuulta ja tuo polvet koukkuun vatsasi päälle
  2. Avaa kädet sivuille ja pudota polvet oikealle
  3. Voit pitää katseesi joko suoraan kohti kattoa tai kääntää pääsi kevyesti vastakkaiseen suuntaan, kuin missä jalkasi ovat

Asanasta pois tulo:

  1. Tuo hieman voimaa keskivartaloon ja nosta polvet koukussa takaisin rintasi päälle
  2. Halaa käsillä polvia kohti rintaa ja keinuttele kroppaa hetki
  3. Siirry toiselle puolelle

Variaatiot & apuvälineet:

  • Jos kierto tuntuu liian voimakkaalta, voit laittaa bolsterin joko polvien väliin tai jalkojen alle
  • Jos haluat seyvempää avausta yläkropalle, voit tuoda kädet pään yli ja ottaa vastakkaisista kyynärvarsista kiinni

Meridiaanit & chakrat:

  • Munuais-, virtsarakko-, mahalaukku- ja sappirakkomeridiaanit
  • Sakraali-, solar plexus- ja sydänchakra

Takaisin

Kierto maaten
Kierto on hyvä palauttava asana, joka tehdään usein yin jooga-harjoituksen lopussa viimeisenä asanana ennen savasanaa