Kengännauha-asana on voimakas lantion alueen avaaja.
Suositeltava pitoaika:
3-5 minuuttia
Hyödyt:
- Avaa lantiota sekä lisää lonkkien liikkuvuutta
Vasta-aiheet:
- Voimakas asana, jossa lantiolle ja polville tulee aika paljon painetta. Tätä voidaan helpottaa apuvälineillä.
- Tee asana ilman eteentaivutusta jos olet raskaana
Asanaan meno:
- Aloita istuen polvet koukussa
- Tuo oikea jalkaterä vasemman lonkan viereen
- Koukista vasen jalka oikean päälle niin, että polvet ovat päällekkäin ja oikea jalkaterä tulee vasemman lonkan viereen
- Jos liikkuvuutta on, lähde lempeään eteentaivutukseen ja anna selän pyöristyä
Asanasta pois tulo:
- Laita kämmenet taaksesi maahan ja nojaa taakse
- Suorista jalat hitaasti
- Tee hetki tuulilasinpyyhkijä-liikettä ja siirry sitten toiselle puolelle
Variaatiot & apuvälineet:
- Laita tyyny tai viltti lantion alle pieneksi korokkeeksi
- Jos polvet eivät mene kunnolla päällekkäin, kannattaa niiden väliin laittaa tyyny tai viltti tueksi
- Alempi jalka voi olla suorana (puoli-kengännauha)
Meridiaanit & chakrat:
- Munuais-, maksa- ja sappirakkomeridiaanit
- Juuri- ja sakraalichakra
