Suositeltava pitoaika:
3-5 min
Hyödyt:
- Avaa tehokkaasti rintakehää, kaulaa ja vatsan lihaksia
- Parantaa ryhtiä
- Hyvä vastaliike esimerkiksi toimistotyölle
Vasta-aiheet:
- Aloita lempeästi blokit matalimmalla korkeudella. Korkeutta voi pikkuhiljaa lisätä.
- Ei hyvä asana, jos on aktiivisia selkäongelmia
Asanaan meno:
- Asettele joko 2 blokkia peräkkäin tai bolsteri pitkittäin joogamatolle.
- Laskeudu selinmakuulle niin, että alempi blokki tai bolsterin alareuna on noin keskiselän korkeudella ja ylempi blokki pään alla
- Voit pitää jalkasi joko koukussa, suorana tai yhdistää asanaan lantionavauksen laittamalla jalkapohjat vastakkain ja antamalla polvien pudota sivuille.
Asanasta pois tulo:
- Koukista jalat ja tuo jalkapohjat lattiaan
- Laita kämmenet lattialle sivuillesi
- Aktivoi keskivartalo ja työnnä itsesi rintakehä edellä käsien avulla istumaan
- Tee istuen lyhyet palauttavat kierrot
Variaatiot & apuvälineet:
- Voit kokeilla blokkeja erilaisilla korkeuksilla ja asetella ne hieman eri kohtiin tueksi.
- Jalkojen asentoa voi myös varioida. Välillä voi olla mukavaa pitää jalat ihan suorina tai laittaa esimerkiksi bolsteri polvitaipeiden alle, kun taas välillä lantion avaus voi tuntua mukavalta.
- Jos liikkuvuutta löytyy, voit kokeilla suoristaa kätesi pään yli lattialle
Meridiaanit & chakrat:
- Keuhko-, mahalaukku-, ja pernameridiaanit
- Solar plexus-, sydän- ja kurkkuchakra
