Kala (Supported fish)

Suositeltava pitoaika:

3-5 min

Hyödyt:

  • Avaa tehokkaasti rintakehää, kaulaa ja vatsan lihaksia
  • Parantaa ryhtiä
  • Hyvä vastaliike esimerkiksi toimistotyölle

Vasta-aiheet:

  • Aloita lempeästi blokit matalimmalla korkeudella. Korkeutta voi pikkuhiljaa lisätä.
  • Ei hyvä asana, jos on aktiivisia selkäongelmia

Asanaan meno:

  1. Asettele joko 2 blokkia peräkkäin tai bolsteri pitkittäin joogamatolle.
  2. Laskeudu selinmakuulle niin, että alempi blokki tai bolsterin alareuna on noin keskiselän korkeudella ja ylempi blokki pään alla
  3. Voit pitää jalkasi joko koukussa, suorana tai yhdistää asanaan lantionavauksen laittamalla jalkapohjat vastakkain ja antamalla polvien pudota sivuille.

Asanasta pois tulo:

  1. Koukista jalat ja tuo jalkapohjat lattiaan
  2. Laita kämmenet lattialle sivuillesi
  3. Aktivoi keskivartalo ja työnnä itsesi rintakehä edellä käsien avulla istumaan
  4. Tee istuen lyhyet palauttavat kierrot

Variaatiot & apuvälineet:

  • Voit kokeilla blokkeja erilaisilla korkeuksilla ja asetella ne hieman eri kohtiin tueksi.
  • Jalkojen asentoa voi myös varioida. Välillä voi olla mukavaa pitää jalat ihan suorina tai laittaa esimerkiksi bolsteri polvitaipeiden alle, kun taas välillä lantion avaus voi tuntua mukavalta.
  • Jos liikkuvuutta löytyy, voit kokeilla suoristaa kätesi pään yli lattialle

Meridiaanit & chakrat:

  • Keuhko-, mahalaukku-, ja pernameridiaanit
  • Solar plexus-, sydän- ja kurkkuchakra

Kala-asana blokkien avulla
Kala-asanan voi tehdä joko blokkien tai bolsterin avulla

Kala-asana yhdistettynä lantion avaukseen, jossa jalkapohjat ovat vastakkain ja polvet putoavat sivuille
Kala-asana yhdistettynä lantion avaukseen

Takaisin