Banaani/Kuunsirppi (Banana pose, Bananasana)

Suositeltava pitoaika:

3-5 min

Hyödyt:

• Venyttää ja avaa tehokkaasti kehon sivuja
• Parantaa selkärangan liikkuvuutta

Vasta-aiheet:

• Alaselkävaivoista kärsiville on suositeltavaa tehdä tämä asana hyvin kevyenä versiona

Asanaan meno:

1. Aloita selinmakuulta jalat suorana ja kädet pään yli suorana
2. Siirrä molemmat jalat ja kädet jommallekummalle sivulle niin, että kaareudut kuin banaani

Asanasta pois tulo:

1. Siirry takaisin keskelle ja halaa käsillä polvia kohti rintaa noin 10 hengityskierroksen ajan
2. Toista toisella puolella

Variaatiot & apuvälineet:

• Risti nilkat syvemmän venytyksen aikaansaamiseksi

Meridiaanit & chakrat:

• Maksa- ja sappirakkomeridiaani
• Solar plexus-, ja sydänchakra

Takaisin