Skip to content
Salli Maria Yoga

Salli Maria Yoga

Yin jooga, Lempeä Jooga, Mindfulness & Meditaatio

Menu
  • Etusivu
  • Yin Jooga
    • Yin jooga asanat
    • Yin Jooga Kotona
  • Blogi
  • Oma joogapolkuni
  • Ota yhteyttä
Menu

Vetreyttäviä Joogaliikkeitä Selälle

Posted on 25.11.202225.11.2022 by admin

Nykyinen usein passiivinen sekä paljon päätteiden äärellä oloa sisältävä elämäntyylimme on omiaan saamaan selän jumiin ja jäykäksi. Mutta onneksi on jooga! Jooga on ihana tapa vetreyttää ja notkistaa selkää. Tässä artikkelissa käydäänkin läpi muutamia vetristäviä ja virkistäviä joogaliikkeitä selälle, jotka sopivat hyvin myös aloittelijoille.

Muistutan kuitenkin, että selkävaivojen kanssa kannattaa aina ensin käydä lääkärissä! Joskus joogaaminen ei välttämättä ole hyvästä, esimerkiksi jos selässä on jokin vamma. Mutta jos selkäongelmat johtuvat vain yleisestä jäykkyydestä ja liikkeen puutteesta, voi joogasta olla paljonkin apua.

1. Joogaliike selälle: Kissa-Lehmä

Kissa-Lehmä-liike on yksi ehdottomasti parhaita helppoja joogaliikkeitä selälle. Se vetristää selkärankaa molempiin suuntiin ja pistää veren kiertämään koko keskivartalossa.

Kissa-Lehmä-liikettä voi myös muokata paljon kulloisenkin tarpeen mukaan. Liikkeen voi tehdä joko istuen, seisten tai konttausasennossa, miksei makuuasennossakin. Jos yläselkä tuntuu olevan eniten jumissa, voi liikkeen kohdistaa ylemmäksi rankaa tai alaselän kaivatessa liikkeettä niin liikuttaa enemmänkin lantion aluetta hengityksen tahdissa. Liikettä voi myös tehdä pyörittämällä rankaa tai sivusuunnassa perinteisen selän notkistuken ja pyöristämisen sijaan.

Kissa-Lehmä on liike, jossa suosittelen usein laittamaan silmät kiinni ja kuuntelemaan omaa kehoa ja millaista liikettä se juuri nyt kaipaa. Sulje siis silmäsi, ota syviä hengityksiä ja anna rankasi liikkua rennosti hengityksen tahtiin.

Kissa-lehmä liike
Kissa-lehmä avaa mukavasti rintakehää sekä vetreyttää selkärankaa.

2. Ihana joogaliike jumittavalle yläselälle: Neulansilmä

Neulansilmä on monipuolinen joogaliike yläselälle, jonka voi tehdä joko pitkäkestoisena yin jooga-asanana tai dynaamisempana hathajoogaliikkeenä.

Aloita liike konttausasennosta. Nosta oikea käsi sisäänhengityksellä kohti kattoa avaten rintakehä samalla oikealle. Uloshengityksellä pujota oikea käsi vasemman kainalon alta suorana niin, että oikea poskesi tulee lattiaan. Voit joko jäädä tähän muutmaksi minuutiksi, tai jatkaa dynaamista liikettä niin, että aina sisäänhengityksellä nostat käden ylös ja avaat rinnan ja uloshengityksellä pujotat käden kainalon alta. Tee sama toiselle puolelle.

Neulansilmä-asana avaa ihanasti yläselkää ja lapojen väliä.

3. Päätetyöläisen ykkösasana: Sulava Sydän

Sulava sydän-asana on mukava taaksetaivutus, joka avaa koko yläkroppaa aina olkapäistä rintakehään ja selkärankaan asti.

Puhelimien ja päätteiden ääressä selkämme menee yleensä kyyryyn ja olkapäät työntyvät eteen. Sulava-sydän asana on tähän erinomainen vastaliike, jota suosittelen etenkin päätetyöläisille päivittäin tehtäväksi. Asanassa voi yin-tyyliin olla useita minuutteja.

Katso tarkemmat ohjeet ja mahdolliset variaatiot täältä.

Sulava sydän-asana
Sulava sydän-asana avaa rintakehää, olkapäitä ja on hyvä vastaliike päätetyölle.

4. Selkärangan parhaat ystävät: Kierrot

Kierrot ovat erinomainen tapa lisätä selän liikkuvuutta ja vetristää rankaa. Kierrot kuuluvat palauttavien ominaisuuksiensa vuoksi lähes jokaiseen joogaharjoitukseen ja ovat yin joogassa yleensä viimeinen asana ennen loppurentoutusta.

Kiertoja voi tehdä monella tavalla ja oikeastaan melkeinpä missä vain asennossa. Yin joogassa kierrot tehdään yleensä makuultaan; tarkemmat ohjeet yin-kiertoihin voit katsoa täältä.

Voit tehdä kiertoja myös istuen tai seisten dynaamisempana liikkeenä, jolloin aina sisäänhengityksellä nostetaan kädet ylös ja palataan keskelle ja uloshengityksellä laskeudutaan kiertoon vuorotellen molemmille puolille.

Selkärangan kierrot ovat yksiä parhaita joogaliikkeitä selälle!
Erilaisia tapoja tehdä kiertoja maaten
Selkärangan kierto istuen
Kierto istuen

5. Joogaliike selän pidentämiseen: Alaspäin Katsova Koira

Alaspäin katsova koira on yksi tunnetuimmista joogaliikkeistä, eikä syyttä. Koira on äärimmäisen monipuolinen asana koko kehon -etenkin takalinjan- aktivointiin ja venytykseen.

Selälle alaspäin katsovan koiran arvo on sen koko selän lihaksistoa ja rankaa pidentävässä vaikutuksessa. Koira myös vahvistaa käsiä ja olkapäitä sekä avaa niin rintakehää kuin yläselkääkin.

Alaspäin katsova koira
Alaspäin katsova koira on mainio asana myös selän vetristämiseen

Tässäpä siis joitain omia suosikki-joogaliikkeitä selälle. Paljon jäi vielä luettelematta, joten voi olla, että teen vielä toisenkin kirjoituksen aiheeseen liittyen. Siinä voisi käydä läpi enemmän alaselkään kohdistuvia asanoita ja liikkeitä.

Jos haluat tehdä ohjatun selkäjoogan, niin kurkkaappa vaikka seuraava harjoitus YouTube-kanavaltani:

Pus ja namaste <3

2 thoughts on “Vetreyttäviä Joogaliikkeitä Selälle”

  1. Tuula Pöysti sanoo:
    7.12.2022 18:05

    Niin ihania asanoita, rentouttaa ja avaa niin selän kuin mielen ja sydämen, koko kehon viimeistä sopukkaa myöten 💕

    Vastaa
    1. admin sanoo:
      10.12.2022 11:07

      🤗🤗

      Vastaa

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • YouTube
  • Facebook
©2025 Salli Maria Yoga | Built using WordPress and Responsive Blogily theme by Superb
We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept”, you consent to the use of ALL the cookies.
Do not sell my personal information.
Cookie SettingsAccept
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT