Moni meistä tietää, kuinka rauhoittavaa ja palauttavaa joogaaminen voi stressin ja kiireen keskellä olla. Monesti kuitenkin juuri tuo kiireen tuntu saa meidät ajattelemaan, että joogaharjoitukselle ei yksinkertaisesti ole aikaa. Noh, hyvä uutinen on, että jo muutamia rauhoittavia joogaliikkeitä tekemällä (tai vaikka yhdenkin) voi auttaa kehoa ja mieltä rentoutumaan!
Käyn tässä kirjoituksessa läpi joitakin rauhoittavia joogaliikkeitä sekä asanoita, joihin itse usein turvaudun, kun haluan rentoutua hetken aikaa.
Rauhoittava Joogaliike 1: Lapsen Lepoasento
Monien ehdoton lemppariasana, Lapsen lepoasento on yksi ykkösvaihtoehdoistani rauhoittavaksi ja stressiä vähentäväksi jooga-asanaksi! Sen voi tehdä melkeinpä missä vain ja hermostoa rauhoittavan vaikutuksen lisäksi se avaa ihanan lempeästi alaselkää sekä lantion aluetta.
Lapsen lepoasentoon on olemassa myös lukuisia variaatioita, joilla asanaa saa vielä lempeämmäksi ja rauhoittavammaksi. Laittamalla esimerkiksi joogabolsterin tai ison tyynyn yläkropan alle tueksi saa asanasta niin mukavan, että siihen voisi melkeinpä nukahtaa!
Lisää tietoa ja ohjeistusta lapsen lepoasennosta löydät täältä.
Rauhoittava Joogaliike 2: Kissa-lehmä
Perinteinen ja lähes jokaiseen joogaharjoitukseen kuuluva kissa-lehmäliike on ihanan rentouttava ja rauhoittava etenkin hitaasti ja syvien hengitysten saattelemana tehtynä.
Rentouttavan vaikutuksen lisäksi liike herättelee mukavasti selkärankaa ja saa energian kulkemaan kehossa paremmin. Tästä syystä kissa-lehmä on oivallinen väliliike esimerkiksi päätetyötä tehtäessä.
Rauhoittava Joogaliike 3: Viparita Karani (eli jalat kohti kattoa)
Tämä on ehdoton suosikkiliikkeeni työpäivän jälkeen tehtäväksi! Jalkojen ja lantion nostaminen rintakehän yläpuolelle auttaa rauhoittamaan hermostoa ja samalla jalkaterät saavat ihanan lepohetken.
Itse tykkään tehdä viparita karanin ilman seinää asettelemalla joogabolsterin lantion/alaselän alle, mutta asanan voi hyvin tehdä heittämällä jalat seinää vasten. Pelkkää joogabolsteri käytettäessä pitää se asetella niin, että jalkojen ei tarvitse oikeastaan tehdä ollenkaan työtä, vaan ne voivat olla lähes painottomana ilmassa. Itselläni se onnistuu parhaiten, kun laitan bolsterin riittävän ”syvälle”, eli enemmän jopa alaselän, kuin lantion alle. Mukavan rauhoittavan lisän liikkeeseen saa, kun pyörittelee lempeästi nilkkoja asanassa ollessaan.
Rauhoittava Joogaliike 4: Halaus ja Keinuttelu Selinmakuulla
Tämän liikkeen teen oikeastaan joka kerta, kun teen iltajoogaa. Eli menen selinmakuulle, nostan polvet syliin ja otan niistä lempeän halausotteen sekä keinuttelen itseäni edestakaisin.
Palauttaako liike mielen ja kehon aivan elämän ensivuosiin vai mitä, mutta se luo aivan ihanan turvallisen ja levollisen olon ennen nukkumaanmenoa.
Rauhoittava Joogaliike 5: Savasana
No mitäpä olisi listaus rauhoittavista joogaliikkeistä ilman Savasanaa. Tuota kaikkien asanoiden äitiä. Savasana rauhoittaa mieltä ja hermostoa ja sen voi tehdä lukemattomilla eri tavoilla ja apuvälineillä höystettynä. Ja mikä parasta, Savasanassa voi olla niin pitkään kuin haluaa!
Itse tykkään tehdä Savasanan usein seuraavanlaisesti: Joogabolsteri polvitaipeiden alle, viltti päälle, ohut tyyny pään alle ja rauhoittavaa musiikkia taustalle soimaan. Toisaalta välillä taas parhaalta tuntuu tehdä savasana täydessä hiljaisuudessa ja pelkän lattian kannattelemana. Kokeile siis rohkeasti Savasanaa eri tavoilla ja erilaisten apuvälineiden kanssa!
Jos Savasana ei ole sinulle tuttu, voit lukea lisää tietoa täältä.
Tässäpä oli siis joitakin omia suosikkejani rauhoittaviksi joogaliikkeiksi. Toivottavasti löysit kirjoituksesta jotain itsellesi hyödyllistä!
Jos pidät tämän tyyppisistä kirjoituksista ja haluaisit, että teen lisää erilaisia listoja jooga-asanoista ja liikkeistä, niin kommentoi ja kerro ihmeessä! Voit myös laittaa ehdotuksia suoraan sähköpostilla osoitteeseen sallimariayoga@gmail.com
Pus ja namaste, linkkaan tähän loppuun vielä YouTube-kanavaltani rauhoittavan ja rentouttavan joogaharjoituksen, jossa on muutamia juuri listaamiani asanoita: