Skip to content
Salli Maria Yoga

Salli Maria Yoga

Yin jooga, Lempeä Jooga, Mindfulness & Meditaatio

Menu
  • Etusivu
  • Yin Jooga
    • Yin jooga asanat
    • Yin Jooga Kotona
  • Blogi
  • Oma joogapolkuni
  • Ota yhteyttä
Menu

Rauhoittavia Joogaliikkeitä Kehon ja Mielen Rentoutukseen

Posted on 30.10.202214.11.2022 by admin

Moni meistä tietää, kuinka rauhoittavaa ja palauttavaa joogaaminen voi stressin ja kiireen keskellä olla. Monesti kuitenkin juuri tuo kiireen tuntu saa meidät ajattelemaan, että joogaharjoitukselle ei yksinkertaisesti ole aikaa. Noh, hyvä uutinen on, että jo muutamia rauhoittavia joogaliikkeitä tekemällä (tai vaikka yhdenkin) voi auttaa kehoa ja mieltä rentoutumaan!

Käyn tässä kirjoituksessa läpi joitakin rauhoittavia joogaliikkeitä sekä asanoita, joihin itse usein turvaudun, kun haluan rentoutua hetken aikaa.

Rauhoittava Joogaliike 1: Lapsen Lepoasento

Monien ehdoton lemppariasana, Lapsen lepoasento on yksi ykkösvaihtoehdoistani rauhoittavaksi ja stressiä vähentäväksi jooga-asanaksi! Sen voi tehdä melkeinpä missä vain ja hermostoa rauhoittavan vaikutuksen lisäksi se avaa ihanan lempeästi alaselkää sekä lantion aluetta.

Lapsen lepoasentoon on olemassa myös lukuisia variaatioita, joilla asanaa saa vielä lempeämmäksi ja rauhoittavammaksi. Laittamalla esimerkiksi joogabolsterin tai ison tyynyn yläkropan alle tueksi saa asanasta niin mukavan, että siihen voisi melkeinpä nukahtaa!

Lempeä lapsen lepoasento bolsterilla
Lempeä lapsen lepoasento bolsterin päällä

Lisää tietoa ja ohjeistusta lapsen lepoasennosta löydät täältä.

Rauhoittava Joogaliike 2: Kissa-lehmä

Perinteinen ja lähes jokaiseen joogaharjoitukseen kuuluva kissa-lehmäliike on ihanan rentouttava ja rauhoittava etenkin hitaasti ja syvien hengitysten saattelemana tehtynä.

Kissa-lehä liike
Kissa-lehmä avaa mukavasti rintakehää sekä vetreyttää selkärankaa.

Rentouttavan vaikutuksen lisäksi liike herättelee mukavasti selkärankaa ja saa energian kulkemaan kehossa paremmin. Tästä syystä kissa-lehmä on oivallinen väliliike esimerkiksi päätetyötä tehtäessä.

Rauhoittava Joogaliike 3: Viparita Karani (eli jalat kohti kattoa)

Tämä on ehdoton suosikkiliikkeeni työpäivän jälkeen tehtäväksi! Jalkojen ja lantion nostaminen rintakehän yläpuolelle auttaa rauhoittamaan hermostoa ja samalla jalkaterät saavat ihanan lepohetken.

Itse tykkään tehdä viparita karanin ilman seinää asettelemalla joogabolsterin lantion/alaselän alle, mutta asanan voi hyvin tehdä heittämällä jalat seinää vasten. Pelkkää joogabolsteri käytettäessä pitää se asetella niin, että jalkojen ei tarvitse oikeastaan tehdä ollenkaan työtä, vaan ne voivat olla lähes painottomana ilmassa. Itselläni se onnistuu parhaiten, kun laitan bolsterin riittävän ”syvälle”, eli enemmän jopa alaselän, kuin lantion alle. Mukavan rauhoittavan lisän liikkeeseen saa, kun pyörittelee lempeästi nilkkoja asanassa ollessaan.

Viparita karani
Mikäs sen mukavampaa pitkän työpäivän päätteeksi kuin heittää jalat kohti kattoa

Rauhoittava Joogaliike 4: Halaus ja Keinuttelu Selinmakuulla

Tämän liikkeen teen oikeastaan joka kerta, kun teen iltajoogaa. Eli menen selinmakuulle, nostan polvet syliin ja otan niistä lempeän halausotteen sekä keinuttelen itseäni edestakaisin.

Polvien halaus rintaa vasten ja keinuttelu
Polvien halaaminen rintaa vasten tuo lempeän turvallisuuden tunteen kehoon

Palauttaako liike mielen ja kehon aivan elämän ensivuosiin vai mitä, mutta se luo aivan ihanan turvallisen ja levollisen olon ennen nukkumaanmenoa.

Rauhoittava Joogaliike 5: Savasana

No mitäpä olisi listaus rauhoittavista joogaliikkeistä ilman Savasanaa. Tuota kaikkien asanoiden äitiä. Savasana rauhoittaa mieltä ja hermostoa ja sen voi tehdä lukemattomilla eri tavoilla ja apuvälineillä höystettynä. Ja mikä parasta, Savasanassa voi olla niin pitkään kuin haluaa!

Itse tykkään tehdä Savasanan usein seuraavanlaisesti: Joogabolsteri polvitaipeiden alle, viltti päälle, ohut tyyny pään alle ja rauhoittavaa musiikkia taustalle soimaan. Toisaalta välillä taas parhaalta tuntuu tehdä savasana täydessä hiljaisuudessa ja pelkän lattian kannattelemana. Kokeile siis rohkeasti Savasanaa eri tavoilla ja erilaisten apuvälineiden kanssa!

Jos Savasana ei ole sinulle tuttu, voit lukea lisää tietoa täältä.

Savasana
Savasana, tuo kaikkien asanoiden äiti

Tässäpä oli siis joitakin omia suosikkejani rauhoittaviksi joogaliikkeiksi. Toivottavasti löysit kirjoituksesta jotain itsellesi hyödyllistä!

Jos pidät tämän tyyppisistä kirjoituksista ja haluaisit, että teen lisää erilaisia listoja jooga-asanoista ja liikkeistä, niin kommentoi ja kerro ihmeessä! Voit myös laittaa ehdotuksia suoraan sähköpostilla osoitteeseen sallimariayoga@gmail.com

Pus ja namaste, linkkaan tähän loppuun vielä YouTube-kanavaltani rauhoittavan ja rentouttavan joogaharjoituksen, jossa on muutamia juuri listaamiani asanoita:

Rauhoittava iltajooga

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • YouTube
  • Facebook
©2025 Salli Maria Yoga | Built using WordPress and Responsive Blogily theme by Superb
We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept”, you consent to the use of ALL the cookies.
Do not sell my personal information.
Cookie SettingsAccept
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT