Skip to content
Salli Maria Yoga

Salli Maria Yoga

Yin jooga, Lempeä Jooga, Mindfulness & Meditaatio

Menu
  • Etusivu
  • Yin Jooga
    • Yin jooga asanat
    • Yin Jooga Kotona
  • Blogi
  • Oma joogapolkuni
  • Ota yhteyttä
Menu

Joogaretriitti Kotona: Luksusta Arkeen ja Kotiin

Posted on 4.9.20234.9.2023 by admin

Olen ollut muutamalla joogaretriitillä ja ne ovat olleet aivan uskomattoman ihania kokemuksia. Todellisuus kuitenkin on, että retriitit ovat yleensä aika hintavia, eikä aikaakaan niille ole kuin muutaman kerran vuodessa.

Mutta onneksi retriittitunnelmaa voi helposti luoda omaan kotiin, eikä mikään estä silloin tällöin pitämästä varsinaisia kotiretriittejä vaikkapa viikonlopun yli, jolloin kaikki aika on pyhitetty vain omalle hyvinvoinnille!

Tällaiset miniretriitit ovat varsinainen piristys arjen keskellä ja ne voi toteuttaa myös vähällä rahalla ja vaivalla.

Kuvassa joogaretriitti kotona, jossa tunnelman luojina mm. kukkia ja kynttilöitä.
Joogaretriitin pitäminen kotona on ihana tapa irtautua arjesta.

Tässä muutamia keinoja retriittitunnelman luomiseksi kotona:

1. Oma Tila ja Aika

Ihan ensimmäiseksi kannattaa varmistaa, että sinulla on tarpeeksi omaa tilaa ja aikaa. Laita puhelin kiinni, tai ainakin äänettömälle ja unohda hetkeksi työ- sun muut kiireet.

Maailma ei katoa minnekään, vaikka irtaudut oravanpyörästä hetkeksi ja keskityt itseesi. Jos alat tuntea syyllisyyttä, niin voit huomioida ja hyväksyä tuon tunteen samalla kuitenkin todeten, että mitään oikeaa syytä ei syyllisyydelle ole, eikä tuo tunne vaadi toimenpiteitä. Kun voit itse hyvin, pystyt myös antamaan muille enemmän.

2. Luonnonläheiset Elementit

Luonnonläheiset elementit rauhoittavat ja ovat omiaan luomaan retriittitunnelmaa sekä harmoniaa kotiin! Jo muutama viherkasvi tai muu luonnonläheinen elementti auttaa mukavasti maadoittumaan joogatessa ja meditoidessa.

Luonnonläheistä tunnelmaa kotiin luovat mm.:

  • Viherkasvit
  • Kivet
  • Luonnonmateriaaleista, esimerkiksi puusta valmistetut sisustuselementit
  • Luonnonkuituiset tekstiilit
  • Maanläheiset värit, kuten vihreä, ruskea, tai vaikkapa taivaansininen.
Kuvassa erilaisia kotona pidettävään joogaretriittiin sopivia luonnonläheisiä elementtejä, kuten kukkia ja puinen pöytä
Luonnonläheiset elementit luovat rauhaa ja harmoniaa kotiretriittiin.

3. Valaistus

Erilaiset kynttilät ja lyhdyt ovat tietenkin ihan ehdottomia tunnelmanluojia kotiretriittiin. Muukin valaistus (jos sellaista tarvitsee) kannattaa pitää luonnollisena ja pehmeänä, niin kehon ja mielen on helpompi rauhoittua.

Kuvassa kolme tuikkua ja kynttilä, jotka ovat mainioita tunnelman luojia kotiretriittiin.
Lempeä valaistus auttaa kehoa ja mieltä rentoutumaan.

4. Musiikki

Musiikki on hyvin paljon makuasia ja se, millainen musiikki rentouttaa, on hyvin yksilöllistä. Musiikki kannattaakin valita itseään kuunnellen ja vähän sen mukaan, millaista retriittitunnelmaa kotiin haluaa.

Rauhoittavaan ja rentouttavaan yin-tyyppiseen retriittiin sopii rauhallinen ja lempeä musiikki ehkäpä luonnonäänillä höystettynä, kun taas nopeampitempoiseen, esimerkiksi vinyasa flow-retriittiin, musiikkikin saa olla hieman reippaampaa.

Itse tykkään hakea ihan YouTubesta taustamusiikkia esimerkiksi hakusanoilla ”relaxing music” ”calming music” ”nature sounds” jne.

5. Ruoka & Juoma

Varsinaisilla joogaretriiteillä hyvä ruoka ja juoma ovat olleet ainakin itselleni yksiä kohokohdista. Itse tykkään syödä retriiteillä kevyttä, mutta maukasta kasvisruokaa ja juoda esimerkiksi kahvin sijaan teetä. Sekä juoda tietenkin runsaasti vettä.

Sinun retriittiruokasi riippuu omista mieltymyksistäsi, tavoitteistasi ja mahdollisista ruokarajoituksista. Tärkeintä on, että ruoka on hyvää ja että sitä voi syödä ilolla!

Jos sinulla on aikaa ja viitseliäisyyttä, niin pidempää kotiretriittiä varten voisi olla mukavaa valmistaa syömisiä ainakin jonkin verran etukäteen, niin retriitin lomassa ei tarvitse uurastaa keittiössä.

6. Aromaterapia

Aromaterapia voi olla siitä pitäville ihana lisä kotiretriittiin tukien kokonaisvaltaista rentoutumista ja hyvinvointia!

Aromaterapiaa voi toteuttaa esimerkiksi tuoksulamppujen tai aromadiffuuserin avulla, joka myös kosteuttaa mukavasti ilmaa.

Eteerisiä öljyjä voi lisätä myös esimerkiksi kylpyveteen tai laimennettuna pari tippaa iholle. Varmistu kuitenkin ensin, että öljyt soveltuvat tähän ja lopeta käyttö heti, jos ihoärsytystä ilmenee.

Kuvassa aromaterapiaöljyjä sekä kukkia.
Aromaterapia voi olla ihana lisä kotiretriitissä.

7. Retriittiohjelma

Varsinaisten jooga- ja meditaatioharjoitusten lisäksi kotiretriitille voi (ja kannattaakin) suunnitella vaikka mitä ihanaa oheisohjelmaa!

Itse tykkään pitää päiväkirjaa retriittien aikana. Hiljentyessä ja tahtia hidastaessa nousee usein paljon ajatuksia sekä uusia ideoita esiin, jotka on mukava saada kirjoitettua ylös.

Muukin luova tekeminen, esimerkiksi maalaaminen, on hyvä sekä puhdistava tapa saada prosessoitua ja tuotua esille retriitissä mieleen nousevia asioita.

Saunominen, hieronnat ja ihonhoito ovat nekin ihania tapoja saada vähän lisää luksusta ja hyvää fiilistä kotiretriittiin!

8. Retriittiharjoitukset

Viimeisenä ja ehkä tärkeimpänä ovat tietenkin ne kotiretriittiharjoitukset. Harjoitukset voi miettiä ja etsiä esim. YouTubesta valmiiksi etukäteen, niin siihen ei tarvitse retriitin aikana käyttää aikaa. Jos kuitenkin haluat tehdä harjoitukset vähän enemmän sen hetkisen fiiliksen mukaan, niin toimii sekin loistavasti!

Harjoitukset kannattaa valita omien retriittitavoitteiden ja -toiveiden mukaan. Jos tavoittelet rentoutumista ja ns. reboottausta, niin yin-jooga, restoratiivinen jooga, sekä meditaatio- ja mindfulness-harjoitteet olisivat varmaan se sinun juttusi.

Jos tavoitteena on himan dynaamisempi retriitti, niin harjoituksiksi kannattaa valita esimerkiksi flow- tai reippaampaa hathajoogaa. Dynaamisempiinkin retriitteihin suosittelen kuitenkin sisällyttämään hieman meditaatioharjoituksia sekä muutaman palauttavamman ja rauhallisemman joogan.

Harjoitusten määrä on sekin itsesi päätettävissä. Liikaa ei kannata ohjelmaan harjoituksia ahtaa, etteivät päivät mene suorittamisen puolelle. Esimerkiksi yksi meditaatio ja yksi joogaharjoitus päivässä on jo aivan riittävä määrä. Tai yksi dynaamisempi ja yksi palauttava jooga päivässä jonka lisäksi 1-2 meditaatiota.

Voisin tulevissa postauksissa laittaa muutaman ehdotuksen kotiretriittiohjelmaksi, jos kiinnostusta sellaiseen löytyy?

Kuvassa henkilö savanassa eli joogan loppurentoutusasennossa.
Kotiretriittiharjoitukset kannattaa valita omien tarpeiden ja tavoitteiden mukaan.

Tee Kotiretriitistä Juuri Itsesi Näköinen!

Kotiretriiteissä on se ihana puoli, että saat määritellä ohjelman ja aikataulun juuri niinkuin itse haluat! Käytä tämä siis hyödyksi ja tee retriitistä juuri itsesi näköinen.

Sinun ei tarvitse välittää siitä, mitä muut tekevät retriiteillä ja millaista ohjelma niissä yleensä on. Kuuntele itseäsi.

Ja muista olla myös ylpeä itsestäsi, kun olet osannut ottaa aikaa itsellesi ja kohdella itseäsi rakastavasti <3

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • YouTube
  • Facebook
©2025 Salli Maria Yoga | Built using WordPress and Responsive Blogily theme by Superb
We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept”, you consent to the use of ALL the cookies.
Do not sell my personal information.
Cookie SettingsAccept
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT