Halusin kirjoittaa aiheesta, joka koskettaa paitsi itseäni, niin varmasti meitä kaikkia ainakin jossain vaiheessa elämää. Nimittäin kipu.
En lähde tässä nyt vetämään rajaa sen enempää erilaisten kiputyyppien tai kivun ja kroonisen kivun välille, vaikka tieteellisiä rajanvetoja ja termejä varmasti on olemassa. Kipu on kipua. Se on ikävää, turhauttavaa ja voi rajoittaa elämää todella paljon.
Kipu aiheuttaa ongelmia niin mielessä kuin kehossakin ja pitkään jatkuessaan nämä ongelmat voivat kroonistua. Kipu kannattaakin siksi aina hoitaa, eikä vain purra hammasta yhteen ja yrittää selviytyä ’väkisin’.
Aina kivunhoito ei kuitenkaan ole helppoa ja valitettavasti kovista, kroonisista kivuista kärsivät ihmiset tulevat edelleen liian usein vähätellyiksi ja mitätöidyiksi esimerkiksi terveydenhuollossa. Ja se jos mikä voi lyödä jo valmiiksi väsyneen sekä masentuneen mielen todella maahan.
Olen valitettavasti joutunut itsekin kohtaamaan oman kipusairauteni kanssa hyvin kirjavaa suhtautumista aina lämpimästä empatiasta naureskeluun ja vähättelyyn asti.
Tällä hetkellä vointini on asian suhteen hyvä ja minulla on hyvä hoitosuhde, mutta näiden vuosien aikana on tullut mietittyä asiaa paljon sekä kokeiltua erilaisia harjoitteita kivunhallintaan.
Pahimmissa kipukohtauksissa voin tosin näin 10 vuotta aktiivisesti jooganneena ja meditoineena sanoa, että ei kyllä tule asanat tai syvähengittelyt siinä kohtaa mieleenkään 😄
Mutta kun se kipu ei tosiaan aiheuta aina ongelmia vain siellä, missä varsinainen kipu on, vaan voi vetää kehoa todella kokonaisvaltaisesti jännittyneeksi, mikä taas puolestaan lisää kipuja. Inhottava noidankehä, mutta näihin sijaisongelmiin ja sijaiskipuihin etenkin lempeä jooga on oman kokemukseni mukaan ollut todella hyödyllistä.
Millaisen kivun kanssa voi joogata?
Se, millaisen kivun kanssa voi joogata, pitää aina tarkistaa lääkäriltä. Vammat, leikkauksen jälkeiset kivut ja kudosvauriot yleensäkin ovat sellaisia, että liikunnan kanssa tulee olla todella tarkkana ja noudattaa terveydenhuoltohenkilöstön ohjeita.
Lihasjäykkyydestä johtuviin kipuihin taas jooga voi olla erinomaista lääkettä! Itse kärsin ns. sijaisvaivana alaselän jäykkyydestä ja kivusta, johon lempeä hatha-tyyppinen jooga sekä keskivartalon vahvistaminen auttavat todella hyvin.
Lantion alueen kroonisiin kiputiloihin olen löytänyt helpotusta hyvin lempeästä yin/restoratiivisesta joogasta, joka rentouttaa jännittyneitä lihaksia.
Voisi siis varmaan sanoa, että sopiva yhdistelmä lihaskuntoa sekä lihasten rentouttamista ja huoltoa auttavat ainakin lihasten jäykkyydestä tai heikkoudesta johtuviin kipuihin.
Mindfulness & Hengitysharjoitukset
Kipu aiheuttaa stressiä, joka puolestaan saa aikaan sen, että hengitys muuttuu pinnalliseksi ja lihakset jännittyvät entisestään.
Jos liikunta ei ole vaihtoehto, niin mindfulnessista sekä hengitysharjoituksista voi olla hyötyä. Mindfulness auttaa hyväksymään tämän hetken sellaisena kuin se on, joka voi puolestaan auttaa siihen henkiseen kärsimykseen, mitä fyysinen kipu aiheuttaa.
Rauhoittavat hengitysharjoitukset, kuten palleahengitys ja uloshengityksen pidentäminen auttavat lihaksia rentoutumaan vähän samalla tavalla, kuin hyvin lempeässä joogassa. Ja kun keho rentoutuu, niin mielikin rentoutuu.
Kipu tulee aina tutkia ja hoitaa
Vaikka joogasta voi olla apua kivun kanssa pärjäämisessä, niin tulee kipu silti aina tutkituttaa sekä hoitaa asianmukaisesti terveydenhuollossa. Ei siis aloiteta joogalla, vaan käytetään sitä muun hoidon tukikeinona 🙂
Kaikki empatiani siis kaikille teille kipujen kanssa eläville ❤️ Se ei ole helppoa ja joinakin päivinä se tuntuu yksinkertaisesti mahdottomalta. Mutta sitten tulee niitä päiviä, kun olo on parempi ja silloin muistaa taas olla yhä kiitollisempi siitä, että saa olla elossa ja elää tätä elämää.
Palaan tähän aiheeseen varmasti ja voisin tulevissa kirjoituksissa antaa ihan jotain konkreettisia harjoitteita, mikäli kokisitte siitä olevan hyötyä?
Pus ja Namaste 💫💜