Siitä onkin pitkä aika kun olen päivittänyt blogia ja paljon on ehtinyt tapahtua. Ammattikorkeakouluopinnot ovat olleet loppusuoralla, terveyden kanssa on ollut ongelmia ja töitä on tehty ehkä vähän liikaakin. Kaiken tämän keskellä stressitasot ovat olleet aika korkealla ja valitettavasti oma joogaharjoitus on jäänyt vähemmälle ja sen on omassa voinnissa huomannut.
Onneksi hiljattain, kun stressi alkoi käydä sietämättömäksi, muistin taas palata joogan pariin enemmän. Oman kokemukseni mukaan jooga on yksi parhaita tapoja lievittää stressiä ja kumota stressin negatiivisia vaikutuksia sekä kehossa että mielessä. Halusin koota tähän artikkeliin omia lempiharjoitteitani joogan maailmasta, joiden avulla säätelen omia stressitasojani.
Joogasta stressinlievityksen keinona on tehty myös paljon tieteellistä tutkimusta, joihin en tässä artikkelissa nyt sen kummemmin syvenny. Jos aihe kiinnostaa enemmän, kannattaa mennä google scholariin ja laittaa hakusanaksi ”yoga and stress management”. Sieltä löytyy runsaasti erittäin päteviä artikkeleita aiheesta.
Lähdetäänpä sitten tarkastelemaan niitä joogaan liittyviä stressinlievityskeinoja:
1. Syvähengitys
Syvään hengittäminen on yksi helpoimmin toteutettavista sekä tehokkaimmista keinoista, joilla saa hermoston ja sen myötä sekä kehon että mielen nopeasti rauhoittumaan. Syvähengitystä voi tehdä milloin ja missä vain, eikä pelkästään jooga- tai meditaatioharjoitusten aikana. Seuraavan kerran siis, kun vaikka työpaikalla palaverissa tunnet kierrosten nousevan, ala tietoisesti hengittää kohti alavatsaa niin, että hartiat ja rintakehä liikkuvat mahdollisimman vähän hegittämisen aikana. Voit myös pidentää uloshengitystäsi hieman esimerkiksi laskemalla sisäänhegityksen aikana neljään ja uloshengityksen aikana kuuteen.
2. Yksinkertaiset Mantrat
Tiesitkö, että äänihuulet ja autonomista eli tahdosta riippumatonta hermostoa säätelevä vagushermo ovat yhteydessä? Hiljainenkin hyräily tai esimerkisi OM-mantran toistaminen voivat aktivoida vagushermoa ja näin rauhoittaa hermostoa. Jos varsinainen mantran toistaminen ei tunnu mieluisalta, voit hyräillä vaikka lempilaulusi melodiaa.
3. Maadoittavat Asanat
Stressin ollessa päällä mieli käy ylikierroksilla luoden erilaisia kauhuskenaarioita ja yhteys kehoon on usein hukassa. Tähän voi hyvänä apuna olla voimakkaat, maadoittavat asanat, jotka auttavat saamaan yhteyden kehoon ja tähän hetkeen takaisin. Maadoittavia jooga-asanoita ovat mm. soturit, alaspäin katsova koira, vuori-asana sekä puu-asana. Voimakkaasti maadoittavat asanat toimivat etenkin silloin, kun stressi on päässyt jo ahdistukseksi tai jopa paniikiksi asti.
4. Rauhallinen Venyttely
Rauhallinen venyttely on toinen hyvä keino saada tietoisuutta takaisin mielestä kehoon. Esimerkiksi helpohko yin jooga on erittäin hyvä tapa lievittää stressiä ja tehdä samalla hyvää koko keholle. Jos tähän vielä yhdistetään syvään hengittäminen ja uloshengityksen pidentäminen, annetaan keholle todella hyvä mahdollisuus rentoutua.
Alla helppo ja rentouttava yin jooga-harjoitus YouTube-kanavallani, jos haluat testata yin joogan stressiä lievittävää vaikutusta! Lisää tietoa yin joogasta voit lukea täältä.
5. Restoratiivinen Jooga
Restoratiivinen jooga, jossa tehdään yin jooga-tyyppisiä asanoita, mutta vieläkin lempeämmin ja apuvälineitä runsaasti käyttäen, on ihana yhdistelmä rentoutumista, joogaa ja itsestään huolenpitoa. Restoratiivisen joogan lempeät ja pehmeät asanat, joissa ollaan useita minuutteja, avaavat kehoa samalla rentouttaen sitä. Suosittelen ottamaan harjoitukseen mukaan paljon vilttejä, jotta keho pysyy lämpimänä ja laittamaan jotain rentouttavaa musiikkia taustalle. Restoratiivisia joogaharjoituksia löydät YouTube-kanavaltani: Salli Maria Yoga YouTube
Siinäpä oli siis omia suosikkejani joogaan liittyvistä stressinlievityskeinoista. Muita itselleni tehokkaita keinoja ovat mm. mindfulness-harjoitteet sekä luonnossa koirien kanssa liikkuminen.
Jaa ihmeessä omat kokemuksesi stressistä ja sen helpottamiseen liittyvistä keinoista 🙂