Mindfulnessin eli tietoisen läsnäolon harjoittaminen on ihana sekä tehokas tapa pysyä paremmin läsnä päivittäisessä elämässämme. Mindfulnessin harjoittaminen vähentää stressiä, parantaa yleistä hyvinvointia ja vaikuttaa positiivisesti ihmissuhteisiin.
Mindfulness-harjoitteiden integroiminen kiireiseen arkeen voi kuitenkin ymmärrettävästi tuntua haastavalta. Mutta onneksi harjoitusten ei tarvitse olla haastavia tai pitkiä! Seuraavaksi esittelenkin 7 helppoa mindfulness-harjoitusta, jotka sopivat hyvin kiireisempäänkin aikatauluun.
1. Aloita aamusi ripauksella tietoista läsnäoloa
Päivän aloittaminen mindfulnessilla on ihan loistava tapa saada aimo annos maadoittumista ja keskittymiskykyä päivään! Sulje siis silmäsi hetkeksi kun olet noussut istumaan sängyn laidalle. Vedä muutaman kerran rauhallisesti syvään henkeä ja aseta päivääsi intentio.
Voit joko valita yhden tavoitteen päivällesi tai visualisoida miten haluaisit koko tulevan päiväsi menevän. Kun olet asettanut intentiosi, palaa tähän hetkeen esimerkiksi kiinnittämällä huomio hetkeksi hengitykseesi. Tähän koko prosessiin ei mene kuin muutama minuutti ja se voi vaikuttaa päivääsi yllättävän positiivisesti. 😊
2. Tietoinen hengittäminen
Kun tunnet stressin hiipivän takaraivoosi, rupea hengittämään mahdollisimman syvään ja rauhallisesti. Kiinnitä huomiosi hengityksesti rytmiin ja rentouta kehoasi tietoisesti sen verran kuin mahdollista.
Syvennä hengitystä pikkuhiljaa ja hengitys hengitykseltä pidennä uloshengityksesi kestoa hieman. Tämä rauhoittaa mieltä, lievittää stressiä ja auttaa sinua tuntemaan jälleen oman keskuksesi.
3. Tietoinen syöminen
Kun syöt, kokeile olla täysin läsnä hetkessä ja nauttia kunnolla jokaisesta suupalasta. Huomio erilaiset maut, tuoksut ja rakenteet ruoassa.
Tietoinen syöminen tekee syömisestä paljon hauskempaa sekä auttaa sinua myös tunnistamaan paremmin milloin olet kylläinen.
Kun olet läsnä syödessäsi, saatat myös alkaa tuntea kiitollisuutta itseäsi sekä ruokaa kohtaan, joka ravitsee kehoasi. 😊
4. Mindfulness-tauot pitkin päivää
Taukojen pitäminen pitkin päivää on ihan äärimmäisen tärkeää hyvinvoinnin kannalta! Ota työpäivän lomassa aina silloin tällöin hetki, jolloin venyttelet kehoasi, käyt pienellä kävelyllä tai yksinkertaisesti suljet silmäsi ja hengität muutaman kerran syvään.
Tietoiset paussit auttavat sinua pitämään yhteyden itseesi yllä, virkistämään mielesi ja tulemaan tietoisemmaksi kehosi tarpeista.
Tämä auttaa sinua keskittymään, vähentämään stressiä ja lisäämään tasapainoa elämässäsi.
5. Tietoinen yhdessä olo muiden kanssa
Kun vietät aikaa muiden ihmisten kanssa, kokeile antaa heille täysi huomiosi. Kuuntele keskeyttämättä ja yritä oikeasti kuulla, mitä toinen sanoo.
Kun olet täysin läsnä keskusteluissa, saat toisen tuntemaan itsensä arvostetuksi ja kuulluksi ja saat luultavasti itsekin keskustelusta paljon enemmän irti.
Tietoinen yhdessä olo johtaa rikkaampiin sosiaalisiin kokemuksiin, kehittää empatiaa ja ymmärrystä ja vaikuttaa kokonaisvaltaisen positiivisesti kaikkiin ihmissuhteisiisi.
6. Kiitollisuuden harjoittaminen
Kiitollisuuden harjoittaminen ohjaa huomiosi siihen mitä sinulla on sen sijaan, että murehtisit kaikkea mitä sinulta puuttuu.
Tämä johtaa huomattavasti positiivisempaan mielialaan sekä vähentää stressiä roppakaupalla.
7. Rauhoitu illalla pienen mindfulness-hetken avulla
Ota ennen nukkumaanmenoa hetki itsellesi ja reflektoi päivääsi. Mieti mitkä kokemukset jäivät mieleesi, mitä sait aikaiseksi ja mitä opit.
Harjoita hetki taas syvään hengittämistä, rentouta kehosi ja mieti, mitä kiitollisuuden aiheita päivässäsi oli.
Mindfulnessin harjoittaminen ennen nukkumaanmenoa luo rauhallisen ja levollisen tunnelman, joka tuudittaa lempeästi kohti hyvää yöunta.
Eli kuten huomasit, mindfulnessin harjoittelun ei tarvitse olla vaikeaa tai aikaa vievää. Valitse näistä harjoituksista aluksi 1-3 lemppariasi ja kokeile, miten ne vaikuttavat päivääsi. 😊
Jos kaipaat pientä apuvälinettä Mindfulness-matkallesi, lukaise artikkeli Mindfulness.com -sovelluksen arvostelusta. Tämä appi on toiminut loistavana apuna itselleni päivittäisten mindfulness-rutiinien luomisessa.
Pus ja namaste ❤️