Yin jooga on yksi suosituimmista joogamuodoista ja hyvinkin tervetullut itsestään huolehtimisen muoto nykyajan hektisessä ja jatkuvaan suorittamiseen perustuvassa maailmassamme. Monista muista joogamuodoista poiketen, yin joogassa pyritään lihaksiin vaikuttamisen sijaan rentouttamaan ja avaamaan kehon syvempiä kudoksia.
Olen koonnut tähän postaukseen 6 tärkeää yin jooga vinkkiä aloittelijoille, joiden avulla pääset sukeltamaan tämän ihanan joogamuodon maailmaan mahdollisimman vaivattomasti.
Mikäli olet täysin uusi yin joogan maailmassa, suosittelen lukaisemaan ensin sivustoni osion Mitä on yin jooga. Sieltä löydät kaiken tarvittavan perustiedon yin joogasta, yin jooga -asanoista, sekä yin joogassa käytettävistä apuvälineistä. Tämän postauksen vinkit ovat hieman yleisluontoisempi katselmus asioista, jotka on hyvä ottaa huomioon yin joogaa aloitellessa.
1. Kuuntele kehoasi
Tämä on mielestäni ehdoton ykkösasia, joka pitää aina ottaa huomioon yin jooga -harjoitusta tehdessä. Kehomme ovat uniikkeja ja toisen keho taipuu helpommin joihinkin asentoihin kuin toisen. Tällä ei välttämättä ole mitään tekemistä harjoittelun määrän tai notkeuden kanssa, vaan kehomme rakenteet ovat yksinkertaisesti erilaisia.
Älä siis missään nimessä yritä vääntää itseäsi täysin saman näköiseen asentoon kuin ohjaaja tai harjoittelukaverisi, jos se tuottaa kipua. Aloita harjoittelu rauhallisesti tunnustellen ja kehoosi tutustuen. Keskity itseesi. Opi löytämään se kohta, missä tunnet mukavan venytyksen, mutta joka ei ole kuitenkaan niin voimakas, että asennossa on mahdoton rentoutua muutaman minuutin ajan. Muista myös käyttää apuvälineitä, ne ovat olennainen osa yin joogaa.
2. Hengitä syvään ja rauhallisesti
Jo varhaisessa vaiheessa on hyvä alkaa opetella syvää, rauhallista hengitystä asanoissa. Tämä auttaa sinua rentoutumaan ja päästämään irti erilaisista jännityksistä kehossasi. Hengitys on syvää, kun vatsa selkeästi nousee ja laskee hengityksen mukana hartioiden ja rintakehän sijaan.
Uloshengityksen pidentäminen on myös erinomainen tapa rentouttaa kehoa. Kun olet saanut hengityksesi syvenemään, voit alkaa laskea sisäänhengityksen aikana esimerkiksi neljään ja uloshengityksen aikana kuuteen tai kahdeksaan. Harjoittelun myötä voit yhä edelleen pidentää uloshengityksen kestoa.
Hengitykseen keskittyminen myös helpottaa epämukavuutta, jota pitkään paikallaan oleminen voi etenkin alkuvaiheessa aiheuttaa.
3. Harjoittele läsnäoloa
Kuten sanottu, paikallaan oleminen voi aluksi tuntua haastavalta. Tämä onkin mainio tilaisuus harjoitella mindfulness -tyyppistä läsnäoloa ja hyväksyntää. Tarkkaile tuntemuksiasi ilman tuomitsemista. Turhautuminen esimerkiksi on hyvinkin yleinen tunne yin jooga-harjoituksen aikana. Sen sijaan, että lopettaisit harjoituksen turhautumisen takia, kokeile hyväksyä tuo tunne ja anna sen kulkea lävitsesi. Muista, että sinussa ei ole mitään vikaa ja kaikki kokemuksesi sekä tunteesi ovat täysin hyväksyttäviä.
4. Aloita rauhallisesti
Aloita harjoittelu sinun kehollesi helpommista asanoista ja lyhyemmistä, noin 1-2 minuutin mittaisista pidoista. Näin pääset hiljalleen harjoittelemaan hengitystä ja läsnäoloa ennen haastavimpiin asanoihin ja pidempiin pitoihin siirtymistä.
Yin joogan aloittaminen on paljolti kokeilua, kehoon tutustumista ja sopivien asentojen sekä apuvälineiden etsimistä. Näin sen kuuluukin olla. Sinun ei missään nimessä tarvitse sujahtaa saman tien täydelliseen asanaan, vaan sinulla on täysi lupa opetella. 🙂
5. Pidä itsesi lämpimänä
Monille tulee yllätyksenä, että yin jooga-harjoituksen aikana voi tulla todella kylmä! Tämä kuuluu täysin asiaan kehon rentoutuessa ja elintoimintojen rauhoittuessa, mutta voi pahimmillaan pilata harjoitusfiiliksen.
Pukeudu siis harjoitusta varten tarpeeksi lämpimästi ja otta vaikka viltti viereesi varmuuden vuoksi. Itse pidän lähes aina yin joogatessa villasukkia jalassa ja pitkähihaisen paidan päällä, ellei joogatila satu olemaan todella lämmin.
6. Pysy asanassa liikkumatta
Yin joogan hyödyt perustuvat pitkälti siihen, että keho pysyy paikallaan ja saa hiljalleen avautua ja upota asanaan. Tämän takia onkin äärimmäisen tärkeää, että asana rakennetaan omalle keholle sopivaksi ja että apuvälineitä käytetään riittävästi.
Ota siis alkuun reilusti aikaa kokeilla ja löytää juuri sinulle sopiva asento, jossa voit helposti olla muutaman minuutin ajan. Näin saat yin jooga-harjoituksestasi mahdollisimman paljon irti.
Tässäpä oli siis joitakin huomionarvoisia asioita yin jooga -taipaleesi alkuun, toivottavasti näistä on sinulle hyötyä! Mikäli olet valmis aloittamaan yin jooga -matkasi, löydät esimerkiksi YouTube-kanavaltani erilaisia, aloittelijaystävällisiä yin jooga-harjoituksia.
Namaste ja ihania yin jooga -hetkiä. 🩷